如果你真的没有一定的自律能力，不知道如何科学安排，可以去健身room上一节课，但是如果你的预算有点紧张，可以下载软件,在正常的力竭状态下，肌肉中的糖原被消耗掉，没有能量的支持是不可能继续运动的,力竭的误区是力竭后恢复，恢复后继续，再力竭后恢复，如此循环，直到身体没有更多的能量，肌肉组织达到极限,像keep这样的软件可以在看体育比赛的时候为自己定制健身video健身。
健身要增肌，必须要累死很多次。每组训练都要用尽，你要做多组。如果你意志力足够强，也建议坚持一段时间再做更多。但由于很多人对“力竭”一词的误解，往往导致无法坚持训练，甚至在训练中受伤。在正常的力竭状态下，肌肉中的糖原被消耗掉，没有能量的支持是不可能继续运动的。只要休息两三分钟，恢复大部分精力，就可以开始下一组训练了。力竭的误区是力竭后恢复，恢复后继续，再力竭后恢复，如此循环，直到身体没有更多的能量，肌肉组织达到极限。在增肌训练中，耗尽单组动作的目的是最大限度地刺激被锻炼的组织，刺激后肌肉会过度恢复。一般三四组就够了，训练后休息对肌肉不会有太大影响。
你是否长肌肉，这主要不是靠运动量来计算的，而是靠你的身体素质和你体内脂肪含量和肌肉含量的比例来计算的。如果你是一个体脂率低的人，只要运动得当，很快就会有肌肉的形状。但恰恰相反，运动前需要达到一定的运动强度。但是这个运动量是需要科学安排的，并不是因为一怒之下想练多少就练多少，这样容易拉伤身体，拉伤肌肉。最好按照一周或者一个月来设定一个短期目标，也就是要有一定量的运动规划。你可以先指定一周跑多少公里或者做多少组俯卧撑和仰卧起坐，然后再测量。如果你真的没有一定的自律能力，不知道如何科学安排，可以去健身 room上一节课，但是如果你的预算有点紧张，可以下载软件。像keep这样的软件可以在看体育比赛的时候为自己定制健身video健身。如果你真的不想花钱，你可以去网上找运动资源班，比如哔哩哔哩。可以根据自己喜欢的锻炼方式进行安排。
3、如何 健身练力量单腿下蹲，单腿站立。屈臀下蹲，膝盖不超过脚趾，确保落地脚的整只脚自始至终不离开地面。如果想增加难度，可以站在不稳定的曲面上，一条腿蹲在球上，小腿与地面平行，另一条腿向前迈。然后收紧腹部，做深蹲，注意膝关节不要超过脚趾，后腿要放松，膝关节要屈曲。这个动作也可以把腿放在平板上，然后前腿站在平衡垫上做弓步深蹲，平衡垫深蹲举把两个平衡垫放在与臀部同宽的位置。把你的脚放在平衡板的中间，一定要深蹲，膝盖蹲向脚尖，不要屈曲或外翻，膝盖不要超过脚尖，大腿与地面平行或略高于平行位置。挺直背部，收紧核心肌肉。
