因为你是初学者，做一般的仰卧起坐是可以的,这个训练计划可以保证你在锻炼体力和肌肉的同时，对身体的刺激不会很大，不会影响自身的发展,总之，每个锻炼者只要从实际出发，选择一项或几项简单易行健身的活动，坚持锻炼，就能达到强身健体的目的,先教你怎么练腹肌吧,初中生还处于生长发育阶段。
初中生还处于生长发育阶段。不建议进行强化肌肉训练，只进行普通的身体锻炼和力量训练。建议训练计划如下:周一体能训练，早上热身10分钟，慢跑30分钟，慢跑5公里以上；周二锻炼上肢，早上热身10分钟，20 *3组俯卧撑，8 *3组引体向上；周三体能训练，早上热身10分钟，慢跑30分钟，慢跑5公里以上；周四锻炼腰腹，早上热身10分钟，平板支撑1分钟*3组，仰卧起坐25*3组；周五锻炼下肢，早上热身10分钟，冲刺3组，深蹲25*3组；青蛙跳50米；周六恢复训练，早上热身10分钟，单杠静悬1分钟*3组，平板支撑1分钟*3组，慢跑20分钟；周日休息。这个训练计划可以保证你在锻炼体力和肌肉的同时，对身体的刺激不会很大，不会影响自身的发展。
体育锻炼的内容丰富多彩，方式多种多样。比如可以选择一些增强心肺功能的运动，比如跑步、球类运动、游泳等。对于普通大众来说，只要坚持跑跳30分钟左右，就能起到很好的增强心肺功能的作用。每周做2-3次。也可以选择那些增强肌肉力量的运动，比如举重、引体向上、俯卧撑、收腹抬腿、手臂屈伸等等。只要合理安排运动量，就会有明显的效果。还可以选择一些娱乐性、游戏性的锻炼，比如各种主动游戏，周末和节假日的散步、徒步、郊游等。，对紧张的工作和学习后放松神经，消除疲劳，获得轻松愉快的心情有重要作用。总之，每个锻炼者只要从实际出发，选择一项或几项简单易行健身的活动，坚持锻炼，就能达到强身健体的目的。
3、初中生如何进行仰卧起坐俯卧撑先教你怎么练腹肌吧。首先平躺在床上(我都在床上，你也可以换到其他平的地方)，弯曲双腿，双手抱头，因为你是初学者，做一般的仰卧起坐是可以的。刚开始可以十个二十个一组，只要微微出汗，一次做两到三组。以后逐渐增加人数和组数。
