所以在练习的时候，只需要掌握适合自己的腿部肌肉运动的重量即可,目前很多健身房间都配备了这样的设备,扭动，这也是一个重要的热身动作,小于90度主要锻炼腿部股二头肌和臀大肌，大于90度主要锻炼腿部股四头肌,扭的时候要把下半身和腿张开到与肩同宽，主要是活动腰背肌肉组。
把腿抬高。做动作保持腰部与地面平行。抬腿的时候尽量抬的高一点。速度可以由慢到快。跑步机和椭圆机。目前很多健身房间都配备了这样的设备。用跑步机和椭圆机短期锻炼也能达到热身的效果。扭动，这也是一个重要的热身动作。扭的时候要把下半身和腿张开到与肩同宽，主要是活动腰背肌肉组。扭转你的头。这个动作是激活你的头部。做动作的时候可以配合一定的节拍。切记不要过度，以免扭伤脖子。
2、如何有效的锻炼 腿部 肌肉?1、杠铃深蹲大家都很熟悉杠铃深蹲这个动作。这里不多解释这个动作，但是有一点要注意，做杠铃深蹲时，需要掌握深蹲的角度。下蹲时膝盖大于90度锻炼大腿前侧股四头肌，下蹲时膝盖小于90度锻炼臀部和大腿后侧股二头肌，2、坐姿器械腿屈伸这个动作是用固定器械进行锻炼，主要是锻炼大腿和大腿的股四头肌。行动路线的固定工具已经设定，其次是单一的联合行动，所以在练习的时候，只需要掌握适合自己的腿部 肌肉运动的重量即可。3、坐姿器械抬腿这个动作也是用固定器械锻炼的，有点像杠铃深蹲，练习时注意腿部膝盖弯曲的角度。小于90度主要锻炼腿部股二头肌和臀大肌，大于90度主要锻炼腿部股四头肌。
