现在你这个年纪，只需要适量跑步，在家做一些基本的健身运动就可以了,也可以选择锻炼中可以增强肌肉力量的内容，如举重、引体向上、俯卧撑、收腹抬腿、手臂屈伸等,锻炼正文的内容丰富多彩，方式多样,14岁没必要输入健身房,总之，每个锻炼人只要从实际出发，选择一项或几项简单易行的健身活动，并坚持锻炼，就能达到健身的目的。
锻炼正文的内容丰富多彩，方式多样。比如可以选择一些锻炼可以增强心肺功能的内容，比如跑步、球类运动、游泳等。对于普通大众来说，只要坚持跑跳30分钟左右，就能起到很好的增强心肺功能的作用。每周做2-3次。也可以选择锻炼中可以增强肌肉力量的内容，如举重、引体向上、俯卧撑、收腹抬腿、手臂屈伸等。只要合理安排运动量，就会有明显的效果。也可以选择一些娱乐性、游戏性的锻炼内容，比如各种活动游戏、散步、周末假日远足等。，对工作学习之余放松紧张的神经，消除疲劳，获得轻松愉快的心情有重要作用。总之，每个锻炼人只要从实际出发，选择一项或几项简单易行的健身活动，并坚持锻炼，就能达到健身的目的。
现在你这个年纪，只需要适量跑步，在家做一些基本的健身运动就可以了。太多了会影响你的发展。建议你每天晚上有空的时候做俯卧撑，给自己定一个量。比如20人一组休息5分钟，3到4人一组坐着。如果能坚持，效果会很好。还有就是跑步。有空的话建议周末跑。不需要太快，中速即可。每天在操场跑20分钟就够了。
3、青少年如何在 健身房 锻炼14岁没必要输入健身房。，既然你加入了。，。如果先慢跑热身，练腿部力量，杠铃深蹲很有用，14岁的时候，你可能会变矮。把一个瑜伽球贴在墙上，背在背上，然后用背顶住深蹲，抬腿很好。如果需要力量，用自己能承受的最大重量做12个，每天做4组，饭菜中多吃牛肉，最好白切。
