在我们做一些健身训练运动之前，一定要做放松和拉伸运动，这样可以减少运动中受伤的机会，同时帮助我们的身体进入更好的运动状态，所以也可以在一定程度上保证我们的训练效果,(2)腰部健身运动:双手插入腰部，当然要站起来，双手与腰部扭转做圆周运动健身运动，左右三圈,1、基础热身动作7流程(1)头部运动:双手插入腰部，双脚与肩同宽站立，颈部做舒张压健身运动，每个舒张压两次，然后左右转动颈部两次。
1、基础热身动作7流程(1)头部运动:双手插入腰部，双脚与肩同宽站立，颈部做舒张压健身运动，每个舒张压两次，然后左右转动颈部两次。(2)腰部健身运动:双手插入腰部，当然要站起来，双手与腰部扭转做圆周运动健身运动，左右三圈。(3)站立分腿:双脚并拢站立，手掌交叉互锁，掌心向脚心弯曲，双腿伸直。做10组(4)侧压腿健身反复练习:左侧压腿下弯，左脚跟抬起跪下，右手放在左腿膝关节上，左侧伸直，左手放在左腿膝关节上，左腿拉伸下压。(5)踢腿:当然是站直腰，双臂水平伸展至肩高，左腿向前迈一步，右腿直起至腹部。当你的右腿在地板上时，换左腿抬起它。
2、运动前有哪些简单的 热身方式?在我们做一些健身训练运动之前，一定要做放松和拉伸运动，这样可以减少运动中受伤的机会，同时帮助我们的身体进入更好的运动状态，所以也可以在一定程度上保证我们的训练效果。后踢腿很简单，就是说我们需要交替完成后踢腿，后踢腿的时候尽量踢臀部，如果你觉得这样会对臀部有很大的影响，你也可以把手掌放在臀部，然后用我们的脚后跟尽量踢你的手掌。控制这个动作的速度，尽量匀速完成。
