第三组运动100%最大负荷重复10次，每组可以休息1分钟,健身之后也要补充蛋白质，促进肌肉生长,所以大米对你很重要,想增重，一定要系统的练习全身各主要肌肉群来增加其体积，这样才能很好的满足增重,健身小时，肌肉增长的方法是渐进式抗阻训练，可以快速增加肌肉力量。
每天做运动(跑步、俯卧撑、仰卧起坐、引体向上、打篮球或羽毛球)可以增加食欲，多吃富含脂肪和蛋白质的食物，最重要的是，坚持下去。。。分三组做俯卧撑和仰卧起坐。每组之间的间隔不应超过一分钟。每天多加几个。吃牛肉、鸡蛋、牛奶等。半小时后。。。如果你想变得更强壮，用一只手或一只脚做俯卧撑。
有，但是效果不明显。想增重，一定要系统的练习全身各主要肌肉群来增加其体积，这样才能很好的满足增重。全身都有大肌肉群，比如胸肌、背肌、腿肌、腹肌、肩膀、手臂。你的计划只训练两个肌肉群，效果不会很好。可以这样练:周一:，4组挺胸收腹腿俯卧撑12个，4组地面俯卧撑12个，2组仰卧起坐30个，2组背部抬腿30个。周二:4组12个仰卧背，4组20个前屈。周四:拿两大瓶矿泉水当手臂和腹肌的哑铃。4组12个哑铃，4组20个倒撑，2组30个仰卧起坐，2组30个仰卧抬腿。周五:肩部哑铃，肩部4组12个，侧部4组12个。
健身小时，肌肉增长的方法是渐进式抗阻训练，可以快速增加肌肉力量。主要方法是先测量肌肉群连续10次等张收缩后所能承受的最大负荷，并以每天的运动量作为参考。日常训练分为3组。第一组运动取最大负荷的50%，重复10次，第二组运动取最大负荷的75%，重复10次。第三组运动100%最大负荷重复10次，每组可以休息1分钟。1周后，再次测试肌肉的最大负荷。如果肌肉力量有所提高，根据最新的最大负荷制定训练强度，规划下一周的训练。健身之后也要补充蛋白质，促进肌肉生长。
4、较瘦的女生该如何 增重塑形?坚持一个原则:碳水化合物对瘦人增重(肌肉和脂肪)的贡献超过蛋白质。所以大米对你很重要！如果饭量有限，增肌粉和蛋白粉是为数不多的选择，当饮食中摄入的总热量大于一天消耗的热量时，多出来的部分就会用来增肥，可能是肌肉，也可能是脂肪。所以此时此刻，力量训练是你最好的选择，比如硬举、深蹲、卧推等，如果没有经验，建议你去健身 room找教练学习正确的动作。
