背阔肌训练:双手握单杠，双臂拉伸引体向上，可以有效锻炼背部肌肉，也可以用健身room里的器材划船锻炼背部肌肉,2.胸大肌训练:躺在健身凳上，双手举杠铃推或双手举哑铃扩胸,通过背、肩、臂、腿专项力量练习的基础练习，建议使用杠铃、哑铃等常用器械，调动全身肌肉,减肥":除了运动营养的重要性，不能绝食。
1。通过背、肩、臂、腿专项力量练习的基础练习，建议使用杠铃、哑铃等常用器械，调动全身肌肉。2.胸大肌训练:躺在健身凳上，双手举杠铃推或双手举哑铃扩胸。常用方法:卧推、斜板卧推、哑铃扩胸3。背阔肌训练:双手握单杠，双臂拉伸引体向上，可以有效锻炼背部肌肉，也可以用健身 room里的器材划船锻炼背部肌肉。常用方法:引体向上、划船练习4。肩部三角肌训练:用哑铃或杠铃推肩或推颈，可以有效锻炼肩部、中三角肌和后三角肌的肌肉。常用方法:颈推、肩推、前举、侧举。5.肱二头肌训练:双手握哑铃，反复做手臂屈伸运动，是最有效的肱二头肌训练方法。常用方法:杠铃、哑铃弯曲、胸部下推、手臂屈伸。6.腿部肌肉训练:双手抱头或负重深蹲，可以有效锻炼腿部肌肉，尤其是小腿肌肉。常用方法:深蹲，拉伸小腿。
一般长胖都是在晚上。许多人晚餐吃得很晚。而且吃饱了睡觉不长肉很奇怪。建议每天晚上7点前吃，吃完饭不要再吃。建议每天在跑步机上慢跑一小时。普通运动只能消耗你一天摄入的热量。如果你想消耗脂肪，你必须做长期运动。一般慢跑40分钟开始消耗脂肪。坚持一个月就会有效果。
3、如何 减肥锻炼肌肉减肥":除了运动营养的重要性，不能绝食。每天睡前营养餐后喝一杯牛奶散步，建议步行800到1000米。每天早上上学前走500多米，然后吃早饭(也不要吃太多)，没意义，中午(在学校可以的话)，吃完半小时吃一个水果，然后跑400米(匀速慢跑)一小时。但是，不宜太快，但也不宜太慢，在1分20秒跑完200米并减肥后。
