这是为了锻炼肌肉的力量和耐力，增加肌肉的含量，从而增加你的基础代谢，从而消耗更多的能量，避免能量转化为脂肪而不被身体消耗,首先，某个部位的减脂没有特定的运动方法，只有某个部位可能在减脂运动中比较“敏感”，可以减的比较快,而且身体使用脂肪的时候是全身使用，而不是从某一个地方使用,同时增肌可以让身材更紧致，也就是“瘦身”,只瘦上半身那就是腰腹部和手臂减肥。
1。可以适当做一些抗阻运动，固定器械，轻点做。这是为了锻炼肌肉的力量和耐力，增加肌肉的含量，从而增加你的基础代谢，从而消耗更多的能量，避免能量转化为脂肪而不被身体消耗。2.要达到减脂的效果，必须做有氧运动。而且身体使用脂肪的时候是全身使用，而不是从某一个地方使用。所以，其实没有任何一个动作或装置可以帮你减掉某个部位，最多是让那个部位的肌肉含量增加，让表面脂肪显得更紧实。可以每天做一些半小时以上的跑步，先慢跑，慢慢提速。
只瘦上半身那就是腰腹部和手臂减肥。为了一个好的姿势，选择有针对性的运动，比如瘦手臂。然后可以选择哑铃进行多向训练，比如抬臂、转臂、前后抬臂等。腰腹部每天要根据量做仰卧起坐，比如一天五组，每组20个，还有侧卧位的坐等。
3、针对 上半身减肥的有效运动!!详细一些的!要确实有效的!我准备去 健身房...首先，某个部位的减脂没有特定的运动方法，只有某个部位可能在减脂运动中比较“敏感”，可以减的比较快。所以相关因素是脂肪堆积位置，而不是运动方式，其次，常规的减脂方法是有氧运动。运动3分钟后开始有氧供能，只要坚持运动40分钟，有氧供能就会达到峰值。所以不管什么运动，只要坚持40分钟，减脂效果就比较好，再次，运动强度很大程度上影响运动中和运动后的代谢水平(脂肪消耗取决于运动后的高代谢，这一点很重要)。所以40分钟内至少要用掉80%的体力(为隔天训练设计的)，同时，根据这一原理设计HIIT(高强度间歇训练)目前非常流行，但需要良好的身体基础。大部分人只需要注意动作节奏不要一成不变，最后，减脂的基本原则是能量摄入总量要小于消耗总量。要增加能量消耗，建议进行增肌训练，因为即使不运动，肌肉消耗的能量也会比脂肪多，同时增肌可以让身材更紧致，也就是“瘦身。
