极限重量是你到健身房间的时候，每组只能完成8-10次的重量就是你的极限重量,具体计划是每天早上起床，先喝一杯水，然后做三组俯卧撑，每组10个,经过两周的适应期，你的力量会发生变化，体重也会发生变化,我全身都是肌肉,健身少房，那东西不太好，相信我,你是初学at健身，不知道自己的体能，自己找,健身坚持做就好,然而，我正在大学学习。
健身少房，那东西不太好，相信我！！！建议你先做一些轻运动:床上拉伸，睡前和起床前各10次。多扭扭腰，多做运动；游泳多练柔韧性，循序渐进，高踢腿，屈身触地；然后，等你瘦了一些，就加大运动量。建议你原地跳跃，抬腿摸腿，仰卧起坐(不要做太多，否则事情会反过来)和俯卧撑(同样的方法不要做太多)。另外，不要使用任何辅助器具，不要让自己太累，坚持轻运动。总之不要运动太多，依赖运动不好。
装备的重量由你自己决定，因为我不知道你的最终重量。极限重量是你到健身房间的时候，每组只能完成8-10次的重量就是你的极限重量。你是初学at 健身，不知道自己的体能，自己找。体重变化的周期，尤其是新手。经过两周的适应期，你的力量会发生变化，体重也会发生变化。半年之内，你的实力会不断增强，直到达到瓶颈。所以周期的选择就是一直保持在极限重量。
3、 健身锻炼 计划书,回答的好,追加50分。你好，兄弟。我和你差不多高，体重58，我全身都是肌肉。我是那种很容易长胖的体质，但是我坚持饭后不吃东西，然而，我正在大学学习。可能你在工作，所以社交是必然的，我的建议，少吃多练。具体计划是每天早上起床，先喝一杯水，然后做三组俯卧撑，每组10个，虽然很少，但是每天坚持做。不要以为一开始就没有效果，健身坚持做就好。
