直立哑铃弯曲，双臂交替,下面详细回答一下具体部位:1、哑铃屈曲、训练二头肌2、哑铃屈伸、训练三头肌3、哑铃正反手转腕、训练前臂肌肉4、哑铃提拉 ,practice哑铃如果不能减脂，就需要有氧运动来减脂,弯腰哑铃排,周计划周一进行胸部锻炼，平板哑铃推荐，平板哑铃四组鸟。
周计划周一进行胸部锻炼，平板哑铃推荐，平板哑铃四组鸟。每组尽量做8到12个(自行调节重量)。最后可以做高水平俯卧撑(也就是把手放在哑铃)。三组，每组都筋疲力尽。星期二，我有三个头。反手俯卧撑(即身体悬空，手脚同高，撑起)四组，每组八个。星期三。弯腰哑铃排。三组交替手臂，每组八到十二个。周四肱骨两头，斜板哑铃弯，四组，每组八到十二个。直立哑铃弯曲，双臂交替。数量同上。星期五肩。坐姿哑铃颈上俯卧撑、前横举、侧横举、俯鸟，共四组，除俯鸟外，共有八至十二组。小鸟弯腰用超级团。即重量由大变小，直至空手而归。周六腿。负重深蹲。蹲下。四组，每组十个。力量训练要控制在每天一小时以内。组间休息一分半钟。希望你能坚持下去。
practice 哑铃如果不能减脂，就需要有氧运动来减脂。最简单的就是跑步。考虑你的情况，每周至少跑步3次，每次至少40分钟。如果坚持2个月，可以减掉很多脂肪。注意，有些肌肉是可以大重量训练的哑铃运动。饮食也需要注意。不要吃高热量食物，多吃高蛋白食物。最后仅仅靠哑铃练好是远远不够的。去健身 room，各种器材都可以帮你快速练出好肌肉。
减肥最好的方法是做有氧运动，慢跑或快走。不要相信那些宣传。你要适当控制饮食，多吃粗纤维含量高的食物，合理饮食，多锻炼身体，体重很快就会下降。我坚持了4个月，体重从198斤减到152斤。现在，我每天适当控制饮食，每天坚持散步1小时。半年了，体重一直没有反弹。祝你减肥成功，关键是毅力，恒心，坚持。
4、 哑铃 健身 计划.1星期锻炼3天.一天2个部位.只用 哑铃.求高手.不要复制...你每天都应该这样做:把手放在稍微倾斜的凳子上，然后哑铃放开，放在手指尖上，前臂不动紧紧握住，把哑铃举到手腕上，然后向下滑到指尖，再握住，以此类推。下面详细回答一下具体部位:1、哑铃屈曲、训练二头肌2、哑铃屈伸、训练三头肌3、哑铃正反手转腕、训练前臂肌肉4、哑铃提拉 ，话都说不清楚！每天练一部分，每天至少8组，每组8-10个，直到筋疲力尽。无氧运动的呼吸方式，循环4天，然后休息一天，保证充足的睡眠，让肌肉完全恢复。
