小心不要拉伤韧带,我们可以做一些手臂和四肢的拉伸，照顾到身体的每一个部位，每次拉伸时间要在10分钟以上；拉伸腿部可以避免肌腿的形成，而且拉伸后还要用筋膜枪拍打腿部，使肌肉软化，防止肌腿的形成,我觉得慢跑后可以做侧拉或者提拉，这样可以拉伸小腿肌肉，让小腿不再紧绷。
个人觉得肌肉是可以捏的。还有肌肉放松。当然，放松的时候可以捏捏肌肉。区分是肌肉还是“脂肪”很重要:这块肌肉硬了能不能“捏”一下？比如你放松坐姿弯曲膝关节时的大腿股四头肌(大腿表面的肌肉)。大腿可以捏。当你伸直双腿的时候。大腿紧崩的时候“捏”着不动，说明是肌肉~！不知道你是想放松肌肉还是练肌肉。感觉你是因为长时间穿高跟鞋想放松一下，小腿肌肉紧绷。如果你很放松，你应该勾脚趾10-20秒。放松，揉捏，再打一分钟。这样的动作是一组。每次放松3-5组。我想这应该能缓解你的肌肉紧张。
我觉得慢跑后可以做侧拉或者提拉，这样可以拉伸小腿肌肉，让小腿不再紧绷。其实慢跑对小腿和大腿肌肉的发育特别有帮助，但是跑完一定要拉伸，不然肌肉越堆越多，特别难看。小心不要拉伤韧带。所以要多注意。
3、跑完步之后应该如何拉伸?哪些拉伸动作能避免肌肉腿的产生?跑步后，我们伸展身体。我们可以做一些手臂和四肢的拉伸，照顾到身体的每一个部位，每次拉伸时间要在10分钟以上；拉伸腿部可以避免肌腿的形成，而且拉伸后还要用筋膜枪拍打腿部，使肌肉软化，防止肌腿的形成。
