双手平举在胸前，左右转动，或者转身击掌,以肩膀为轴，在手臂左侧画一个弧形，向右向下绕至腹部前部，向上270°，然后停下来形成一个弓形,也就是腰部周围,弓步，压腿,头部运动、肩部运动、扩胸运动、身体旋转运动、腹部和背部运动、弓步压腿、仆步压腿、膝关节运动、腕踝运动一、头部运动,冲洗腰部,身体旋转。
头部运动、肩部运动、扩胸运动、身体旋转运动、腹部和背部运动、弓步压腿、仆步压腿、膝关节运动、腕踝运动一、头部运动。1低头，2抬头，3向左，4向右。5到8个球拍绕圈2、扩胸运动。1、2拍手，握拳，胸部向外弯曲，34拍手手臂向外伸展，56拍手12拍手78拍手34拍手三。振动手臂运动。12拍，举左手，举右手向后振动，34拍，右臂换左臂上段和下四分之一。身体旋转。你可以张开你的腿。双手平举在胸前，左右转动，或者转身击掌。冲洗腰部。也就是腰部周围。双手向上，腰向上，前向左，后向右，后向前，绕腰摆动六次。弓步，压腿。七个。压力测量腿八
2、佳木斯 健身操怎么做准备:双臂平行抬起，与地面垂直，掌心相对。1.直臂回环:1，以肩膀为轴，在手臂左侧画一个弧形，向右向下绕至腹部前部，向上270°，然后停下来形成一个弓形。双臂与地面平行，掌心向下，右臂水平伸展，左前臂在左肩胛骨前弯曲，两掌指向右侧，你的头随着你的手臂平行于你的身体旋转，你的眼睛看着你的右手指尖。双臂继续向上划弧，回到直臂上举状态后停止，这时候头会转直，直视前方。此时，它是一个循环，每个循环需要0.3拍，暂停后..2拍，做下一个循环，但方向相反:左脚开始，向左摆动；从右脚开始，向右摆动。
