如何缓解运动后的疼痛肌肉参加运动后肌肉酸痛往往不是运动后立即出现，而是在第二天或第三天出现，持续2-3天才逐渐缓解,运动过后，很多人会发现自己的肌肉会觉得酸痛,健身也可以去后房,肌肉酸痛的起因是体能中乳酸的堆积,如果是肌肉带撕裂痛，那就不是酸痛,肌肉酸痛没什么不对。
肌肉酸痛一般是因为运动负荷大于你之前的运动负荷，身体一下子适应不了造成的。肌肉 酸痛的起因是体能中乳酸的堆积。消除的方法有很多，比如按摩、热敷、拉伸等。最简单的方法就是运动。不要运动过度。一般来说是你平时量的三分之一。肌肉 酸痛没什么不对。你过几天就会好的。如果长时间不运动，疼一个星期很正常。如果是肌肉带撕裂痛，那就不是酸痛。健身也可以去后房。同时，确保每周去两到三次。运动量要控制在自己体能的60%左右。练习时间以1-1.3小时为宜，不宜过长。
如何缓解运动后的疼痛肌肉参加运动后肌肉 酸痛往往不是运动后立即出现，而是在第二天或第三天出现，持续2-3天才逐渐缓解。
运动后肌肉 酸痛一般是长时间不活动，突然用力所致。一般如果当时的情况，可以尝试一些拉伸动作来缓解。如果几天后还是疼，可以试着每天做一定量的运动，养成习惯。每次运动前后都要做适量的准备活动，进行拉伸，缓解疼痛肌肉疼痛。其次，运动后可以用热水泡脚，适当按摩。
4、 健身完后 肌肉 酸痛是怎么回事,该怎么办好?正常。运动过后，很多人会发现自己的肌肉会觉得酸痛。为什么会有这种感觉？原来运动会导致乳酸大量增加，产生的乳酸会刺激肌肉神经，从而引起酸痛。温水热敷可以促进血液循环，有利于缓解酸痛。这种酸痛是正常现象，不用怕。练习肌肉的原理是通过不断的负重训练，撕裂肌肉纤维，然后通过补充蛋白质进行修复，使肌肉产生。事实上，轻微的肌肉 酸痛会在48小时内恢复，而严重的则需要超过72小时才能恢复。因为肌肉 fiber的损坏，完全恢复需要48小时左右。在此期间，建议不要在同一部位继续进行肌肉的负荷练习。肌肉produced酸痛之后，要及时补充蛋白质，休息一下，这样肌肉才能更好的修复。
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