首先要看你练的是不是胸肌为了健美，也就是为了塑造肌肉，还是为了支撑自己更好的运动,说实话很难，至少要半年，前提是你每天练习胸肌,如果比肩膀宽，中轴线会宽一些，也就是胸肌分开的宽一些,在练背的过程中，胸部得到休息,比如练一套胸,从理论上来说，如果想练胸槽，就要加强胸肌内缘的训练,让胸肌接近胸部。
长时间做俯卧撑，应该是与肩同宽，你练的肩膀一般不会太宽，也就是你说的中轴线不会太宽。如果比肩膀宽，中轴线会宽一些，也就是胸肌分开的宽一些。做俯卧撑和单杠的时候可以放开双手。你说的是胸骨剑突，那里没有肉，但是你薄薄的皮肤上覆盖着一点脂肪，一点肉。
首先要看你练的是不是胸肌为了健美，也就是为了塑造肌肉，还是为了支撑自己更好的运动。如果是练肌肉块，需要足够的刺激。常用的方法有卧推哑铃，仰卧，鸟类要注意肌肉块最大力量的80%。每组要有8到12个刺激(刚开始5-8个就够了，强度达到5个，肌肉会有酸痛感。)3组期间不要休息太久2-3分钟。不要过于频繁地练习这种方法。可以每周3个间歇练习肌肉量和最大力量(但除了健美可能不适合提高运动成绩。。
说实话很难，至少要半年，前提是你每天练习胸肌。从理论上来说，如果想练胸槽，就要加强胸肌内缘的训练。比较传统的方法有仰卧鸟、窄距离卧推、窄距离俯卧撑(双手靠近中间，两者距离小于肩宽)。
4、如何最有效地在 健身房锻炼 胸肌?有一种交叉练习。比如练一套胸。然后休息10秒钟。我在练背。在练背的过程中，胸部得到休息。重复规定的组数。还有一种就是反复刺激同一个部位。但是您可能无法达到所需的组数。需要有人帮助你理解每种设备的用途。不要盲目使用。如果中间不明显。可以考虑捏胸。一种固定装置。让胸肌接近胸部。
5、怎么用哑铃练 胸肌中缝?至有哑铃没有椅子只做窄俯卧撑。做4组窄距离俯卧撑，每组10到15个，每组之间休息1分钟。要达到一个完美的俯卧撑起始姿势，身体从肩膀到脚踝必须保持一条直线，手臂要放在胸部位置，双手之间的距离要比肩膀窄。这样可以保证每个动作都能更有效的锻炼肱三头肌。做俯卧撑的时候，要花2到3秒的时间才能完全放下身体。最后，胸部离地面的距离要在2到3厘米左右。然后，马上举起来，回到起始位置。
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