如果需要有视觉感的肌肉，不仅要增加对肌肉的刺激，还要减少体脂厚度，露出肌肉轮廓,4.手主要攻击二头肌和三头肌，动作很多，也很简单,如果是健身房，6个月到12个月会有质的进步和变化,胖子在健身房want练出肌肉，你必须先减掉多余的脂肪,3.多做肩部运动，去健身房。
1，胸肌，主要是平卧推5组，上斜卧推4组，再平卧推2组，加上一些小鸟动作，也可以根据自己的体力再加一些(我平时卧推是18组，小鸟5组)。2.背，最好的动作是引体向上，这是施瓦辛格最喜欢的动作。做5组。然后做一些器械引体向上，效果很好。根据自己的体力调整。3.多做肩部运动，去健身房。有很多好的动作，随便问。4.手主要攻击二头肌和三头肌，动作很多，也很简单。一问就清楚了。我不会花太多时间谈论它。5、腰背，有专门的凳子，效果也可以。腿，主要是深蹲。我就不多说了。。我主要强调前胸肌和背肌的方法，其他部分你一看就懂了。练完后，一小时后吃，加2个鸡蛋，平时多喝牛奶多吃牛肉，操作简单，简单实用。
每个人都有肌肉。只是量大和量小的区别。如果需要有视觉感的肌肉，不仅要增加对肌肉的刺激，还要减少体脂厚度，露出肌肉轮廓。这是一个相当单调和艰苦的过程。如果是健身房，6个月到12个月会有质的进步和变化。如果是在家里，可能会受到限制，需要多次投入才能达到同样的效果。
胖子在健身房 want 练出肌肉，你必须先减掉多余的脂肪。需要有氧运动，这些运动的强度不会太大，但一定要超过30分钟。每天坚持有氧运动1-2小时，1个月左右就能看到明显的效果。然后做一些运动。运动只能塑造肌肉线条，燃烧掉脂肪才能开始塑造。如果想锻炼身体让身材更健美，就必须持之以恒，而且必须要半个小时以上。因为刚开始运动的时候，身体消耗的是肌肉而不是脂肪！早餐、午餐和晚餐非常重要。你应该经常吃，尤其是早餐。不要吃晚饭。少吃油炸食品。即使想吃，也可以安排油炸食物当午餐，因为早上肠胃是封闭的，晚餐因为吃饱了没有运动，很容易形成脂肪。豆类也可以吃，但不宜过量。高维生素食物和低脂肪食物可以使减肥计划更加有效。
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