2.健身在初始阶段，我们不要求重量，只要求动作的标准,找瘦的原因:首先你需要知道自己为什么瘦，做一个体质和健康的分析，看看是不是疾病的潜在影响,在了解了体重下降的原因后，提供日常饮食计划和营养液粉等特殊的综合营养素，经过有效的能量补充，科学健康的增重,只有解决了根源，再有针对性的下决心增肥计划。
一次练习两部分的简单方法。你比较瘦，建议锻炼时间控制在50分钟以内。一开始，你可以投入你最大力量的60%到70%，一组10个左右。一周练习一个部分就可以了，每次都要认真练习。一部分四到五组，三个动作差不多就够了。如果觉得虚弱，可以多练习，加强。如果跑得少，可以在开始前热身不超过10分钟，一次锻炼尽量不超过50分钟。
1。找瘦的原因:首先你需要知道自己为什么瘦，做一个体质和健康的分析，看看是不是疾病的潜在影响。只有解决了根源，再有针对性的下决心增肥计划。。在了解了体重下降的原因后，提供日常饮食计划和营养液粉等特殊的综合营养素，经过有效的能量补充，科学健康的增重。2.健身在初始阶段，我们不要求重量，只要求动作的标准。找到自己力量的起点，了解自己的身体状况，一点一点的提升自己。3.以大肌肉群为训练内容。轮流训练肱二头肌、胸肌、背肌、大腿、小腿、腹部和肩膀，三天一个周期，腿和肩膀，胸和两个头，背和三个头。4.注意食物中蛋白质和碳水化合物的充足摄入。蛋白质可以定为每公斤体重1.5g。碳水化合物可以设定为每公斤体重4-6克。请注意休息，坚持锻炼，三个月左右会感觉到自己有明显的变化。
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