如果健身是为了减肥，晚餐建议吃少量的蔬菜水果，主食可以省略,健身吃完饭吃蛋糕喝牛奶,早餐吃包子喝豆浆；中餐和晚餐都是餐,晚餐吃完后等两个小时，再去健身room健身两个小时，健身并不断补充水分,至于晚餐吃什么主要和健身的目的有关,我觉得健身期间晚餐最好选择不吃或者少吃。
健身的目的是减脂增肌。减脂食物主要包括低盐、低脂、高蛋白饮食。包括水煮蔬菜、低糖水果如猕猴桃、白心火龙果等，还有水煮瘦肉。低脂食物有鸡胸肉、无皮鱼、无皮肉，其中牛肉含脂肪最少。高蛋白饮食包括鱼虾、蛋清、鸡胸肉、蛋白粉等。总推荐晚餐低油低盐的水煮蔬菜，以水煮瘦肉为主，可搭配高蛋白蛋清和脱脂全脂牛奶。
至于晚餐吃什么主要和健身的目的有关。比如健身只是为了锻炼身体，增强体质，提高免疫力，晚餐如果不需要特别注意饮食，可以正常饮食。如果健身是为了让肌肉长得更丰富，主要是为了健美塑形，需要吃增肌食物，主要包括富含蛋白质的食物，尤其是牛肉。有条件也可以在健身后吃蛋白粉。多吃蔬菜和水果，少吃高脂肪食物。如果健身是为了减肥，晚餐建议吃少量的蔬菜水果，主食可以省略。健身之后，如果觉得很饿，为了减肥，不要吃高热量高脂肪的食物。这样达不到减肥的目的，很可能你还会长胖。
我简单说一下，从个人经验来说，我身高175cm，体重118kg我和楼主一样，一直想变强。后来办了张健身房间的卡，一周去五次。早餐吃包子喝豆浆；中餐和晚餐都是餐。菜是一肉两菜一汤。肉类菜肴有牛肉、鸡肉、虾、猪手等。配料是蔬菜和豆类。一般中餐吃完后会吃一个水果(苹果、梨、哈密瓜)。晚餐吃完后等两个小时，再去健身 room 健身两个小时，健身并不断补充水分。健身吃完饭吃蛋糕喝牛奶。
4、 健身期间晚饭应该如何吃?我觉得健身期间晚餐最好选择不吃或者少吃。如果真的饿了，可以考虑吃点水果，或者饭后吃点简单的食物，毕竟晚上吃了容易胖。这时候你可能会直接上床睡觉，而不是吃完饭再做大量的运动，然后一些食物会残留在你的胃里，到时候会形成一层厚厚的脂肪，对你不好健身。
