第二天，练胸；第三天，练背；第四天，肩部练习；第五天，练腿,每天跑1km热身，第一天练胸腹,如果你想要，我这里有纯哑铃健身方法,首先上半身和下半身都练，这样看起来更和谐,腹肌天天练，身体每个部位都可以尽量练,但如果想练好，建议去健身room,这是我的健身计划。
如果1、来 健身 教练定制餐饮和 健身 计划表
不在健身 room，那么你的装备不够，哑铃有用，还得重新买弹力绳。日常训练的动作变化很大。如果你想要，我这里有纯哑铃健身方法。但如果想练好，建议去健身 room。继续慢跑。你不胖，但你有脂肪。所以，慢跑锻炼不需要每天都做。一周2-3次就够了。只要你的腹部减下来，一周一次就够了。慢跑锻炼应该在早上进行。起床后喝点水跑步就行了。
每次锻炼30-40分钟。运动前跳绳，第一天做2-4组200个双杠做热身运动。每组尽力做，组间休息2分钟，然后俯卧撑4-6组，组间休息2分钟，然后用臂力器，做4-6组，每组做10-15个单杠，引体向上，2-6组，每组尽力，组间休息2分钟，深蹲做4组，每组20-30个。
首先上半身和下半身都练，这样看起来更和谐。每天跑1km热身，第一天练胸腹。第二天，背肩练习。第三天，在第二个头和腹部练习。第四天，三头三条腿练习。流通。。星期六。选择一天休息。这是我的健身 计划。虽然我是个业余爱好者，但效果还是能让自己满意的。希望你也能从中受益！是的，每天早上两个鸡蛋，练习后两个鸡蛋。
4、求一份详细的 健身 计划表!(希望是 健身 教练或 健身达人原创5次就够了。关键是坚持。既然你现在的主要目的是减脂，那么每次都要走2个小时左右，短时间内就能练出好的效果。每次运动前，热身5到10分钟，直到身体微微出汗。然后，练器械。记住，不要像别人一样要求体重。动作要标准，组数要多。一组要做12-15次。5天就可以分开练了。第一天，练二头肌和三头肌。第二天，练胸；第三天，练背；第四天，肩部练习；第五天，练腿。腹肌天天练，身体每个部位都可以尽量练。
{4。
