谷物和牛奶混合食用,牛奶添加鸡蛋可以补充身体所需的蛋白质,将浸泡过的燕麦引入杯中，然后盖上盖子,).如果燕麦你吃腻了，可以换个口味,所以很多健身达人都会把燕麦当做增肌减脂的明星产品,首先，燕麦是健身餐饮中的九大优质碳水化合物之一,你好，后健身，建议不要喝酸奶，牛奶OK。
OK，运动后需要补充碳水化合物和蛋白质。谷类是高纤维食物，富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和微量元素。谷物和牛奶混合食用。含植物细胞壁的谷物的主要成分是半纤维素和纤维素。其细胞壁越完整、越坚硬，对碳水化合物吸收的抑制作用就越强。做法:1。烧一锅开水，然后把盒装的牛奶(2501，il)泡在开水里。5-10分钟提出来。2.准备一个塑料杯，根据需要将raw 燕麦放入杯中。(塑料杯是用来保温的)3。将浸泡过的燕麦引入杯中，然后盖上盖子。浸泡5-10分钟后，麦片就会融化，就可以吃了。
你好，后健身，建议不要喝酸奶，牛奶 OK。比如不运动的人，突然运动经常会感觉四肢酸痛。这正是因为人体在运动后会分泌乳酸。建议运动后补充蛋白质。牛奶添加鸡蛋可以补充身体所需的蛋白质。但是长期吃鸡蛋会导致体内胆固醇偏高，可以吃一些含氨基酸的食物。苏氨酸可以帮助身体恢复体力，提高抵抗力，帮助蛋白质吸收。含苏氨酸的食物有:菊花、牛奶、花生、大米、胡萝卜、叶菜、木瓜、苜蓿等。
3、练腹肌和增肌应该早上吃 燕麦喝粥吗首先，燕麦是健身餐饮中的九大优质碳水化合物之一。燕麦与大多数谷物相比，具有更高的蛋白质和健康脂肪含量，还含有不溶性和可溶性膳食纤维，有助于肠道活动的规律性，有效降低胆固醇，所以很多健身达人都会把燕麦当做增肌减脂的明星产品。所以，早上练腹肌、增肌的时候吃燕麦粥是非常不错的选择，健身膳食搭配原则:碳水化合物主食 蛋白质(肉类蛋白或非肉类蛋白) 有益脂肪 果蔬。遵循这个原则，只要主食IG低，就可以是碳酸水(如糙米、黑米、玉米等，).如果燕麦你吃腻了，可以换个口味。毕竟/123455除了合理的饮食，运动是必不可少的，网上有很多关于如何正确锻炼腹肌的帖子，现在例子不多。对于男生来说，要通过一定强度的腹肌训练，把体脂降到10%-12%，才能看到腹肌的轮廓。
