1.用力时呼气，恢复时吸气,柔韧性训练时，身体伸展时吸气，弯曲时呼气,发力时吸气，减少时呼气,运动中吸气并用力呼气,建议通过鼻吸气口呼气或通过鼻吸气鼻呼气,At健身小时，比较好的呼吸方式是腹式呼吸,健身国际上一般建议力量训练时呼气，恢复吸气,健身呼吸过程:1。
运动中吸气并用力呼气。运动时，体内有大量的二氧化碳，需要大量的氧气。呼气是把体内大量的二氧化碳吐出来，吸气是把大量的氧气吸入体内。所以运动时要用力呼吸，这样可以保证身体快速交换氧气，达到你的运动目标。健身呼吸过程:1。肌肉用力收缩时吸气，伸展恢复时呼气。肌肉快速收缩吸气肌肉拉伸时缓慢呼气。这种呼吸方式与上述公式相反。在吸气时快速有力，呼气时缓慢而深沉。一般用于轻负荷和让步练习。比如做“哑铃弯举”和“立鸟”的时候用。这种方法强调思想的集中。2.肌肉用力收缩时呼气，伸展恢复时吸气。肌肉收缩时屏住呼吸快速呼气，肌肉伸展时缓慢吸气。一般在负荷较重、采用仰卧位或需要固定肩带和胸腹部时，采用这种呼吸方式。比如做“颈后宽推”、“仰卧推”、“抬腿”时用。胸部练习时，为了达到尽可能挺胸垂肩的要求，是允许的吸气深，比如“仰卧鸟”，但必须短时间屏气，呼气是一个喷涌。
控制呼吸是健身的第一步，不仅可以稳定身体，让动作更有效率，还有助于塑造腹肌。At 健身小时，比较好的呼吸方式是腹式呼吸。建议通过鼻吸气口呼气或通过鼻吸气鼻呼气。健身国际上一般建议力量训练时呼气，恢复吸气。柔韧性训练时，身体伸展时吸气，弯曲时呼气。
3、 健身运动力量训练、发力的时候是 吸气好还是呼气好?两种方法，看你怎么锻炼了。1.用力时呼气，恢复时吸气，二。发力时吸气，减少时呼气，在健美训练中，减少的过程往往需要较长的时间，而用力的过程则需要较短的时间。用第一种方法，就是发力时呼气，还原时吸气，吸气可用的时间更长，身体会感觉更舒服。但是，有些健身人喜欢“混日子”的训练方式，后面几组，或者后面几组，他们在发力的时候会缓慢而颤抖的移动重物。如果他们采用第一种方法，即发力时呼气，发力初期会把空气呼出，之后长期陷入缺氧状态，对他们来说，用第二种方法，也就是吸气发力时，减量时呼气，身体会感觉更舒服。
