一般组数确定，运动过程中要不断加强强度，时间为每周3.4次,这种方法最适合冷静理智有耐心的人训练和初恋情人的第二强法,如何省钱又健身,).教练会告诉你运动强度和组数,恢复到每组可以做12次的水平，这样训练的重量不变，肌肉围度也会相应增加,想练健美肌肉最好咨询健身教练。
练肌肉没你想的那么简单。想练健美肌肉最好咨询健身教练。会很快(大概一两个月就会很明显)，结构也会很合理。你很容易通过自己练习使肌肉变形(比如左右胸肌大小不一样等等。).教练会告诉你运动强度和组数。这个因人而异。不是强度越大越好，也不是组数越多越好，更不是每天都要做。最适合你的一个值是肌肉生长最快，效率最高。一般组数确定，运动过程中要不断加强强度，时间为每周3.4次。另外，要保证每天摄入足够的蛋白质，保证肌肉生长。所以锻炼肌肉不是那么容易的，需要合理的方法和毅力。
正确的加重方法，所用的重物可连续做3至5组，每组可举12次，直至用尽。如果你想增加重量，你必须在一段时间内保持重量不变，然后尝试将每组的举重尝试次数增加到18至20次，这样当你可以连续做三组以上时，你就可以增加更多的重量。恢复到每组可以做12次的水平，这样训练的重量不变，肌肉围度也会相应增加。一年后可以看到明显的效果。这种方法最适合冷静理智有耐心的人训练和初恋情人的第二强法。
3、去 健身怎样加强肌肉力量和肌肉耐力的练习问题很麻烦。第一，运动后要放松，尤其是大强度的运动，否则就算练出肌肉也是“死肌肉”。放松的方法有很多，应该引导健身房间的每个人，有条件的话洗个热水澡会更好。其次，肌肉的锻炼不是针对单一部位的，全身锻炼加针对性锻炼的效果会比单一锻炼好。还需要做适当的跑步机运动和腹背肌运动，第三。，。我不太明白，。，如何省钱又健身？其实健身在我们的日常生活中，房间里的那些东西有很多替代品。主要看你细心不细心，第四，记住体育锻炼不是背书，不要心急。所有的练习都是基于适当的原则，还有蛋白质，肌肉的主要成分。平时多吃煮鸡蛋就好了(我认识一个健美的家伙，一顿饭吃15个白煮鸡蛋-||)，第五，这是另一个很难回答的问题。。
