看看这块肌肉的重量够不够,(疾病)开始在你原来的训练计划不变的情况下，检查一下漏洞，做一些调整，补充一些补充:二头肌是大肌肉群，力量也很大,在单杠或门框上做引体向上，双腿同时向上，这样可以同时锻炼二头肌和腹肌,现在二头肌鼓鼓的，很好看,找专业教练，制定健身计划。
找专业教练，制定健身计划。DlY方案:每个项目测试自己的最大力量负荷，然后按照负荷的60%到80%进行锻炼，组间休息时间不超过5分钟。以5组练习开始为宜，逐渐增加到8至12组。大致就是这样，循序渐进，避免受伤。第二天感觉很累，腰酸背痛，但应该不会太严重。如果太严重，我要注意休息。
我来说说我的~，，哑铃握；每组有25/5组。建议你先单手单手做！哑铃的重量不能太轻，15-20kg就好！这些做完之后，俯卧撑，注意抬高腿，30个四个一组！你可以做好这些事情。你的手臂基本上是酸痛麻木的，这就是你想要的。呵呵，我就是这么做的。现在二头肌鼓鼓的，很好看！不超过2个月，也可以这样。 (疾病)开始
3、在 健身房怎么可以把二头肌块练大和怎么减去肚子上的肉谢谢了,大神帮忙...在你原来的训练计划不变的情况下，检查一下漏洞，做一些调整，补充一些补充:二头肌是大肌肉群，力量也很大。看看这块肌肉的重量够不够，仰卧起坐既要在平板上做，也要在斜板上做(头朝下)，即以两个动作为一组锻炼腹部。在单杠或门框上做引体向上，双腿同时向上，这样可以同时锻炼二头肌和腹肌，饮食方面，不要等到饿了饭后马上休息，这样会导致暴饮暴食，容易脂肪沉积。
