最好在跑步机上热身5-10分钟,这不是一个好的锻炼方式，因为你不能达到你的目标，还会伤害你的健康,可以选择去健身room，坚持定期去训练,1首先，好好热身,想减肥的话是不伤body，效果不错,但是对于不经常运动或者身体素质差的人，尽量不要选择户外,4.跑楼梯时增加阻力练习健身。
你可以走4步。1.在楼梯上跑上跑下至少20分钟。2.数一数你能在一分钟内跑下特定的楼梯多少次，试着不断挑战你的旧记录。3.在跑楼梯的练习中加入间歇运动，最简单的方法就是跑上楼梯，走下楼梯。4.跑楼梯时增加阻力练习健身。这些步骤减肥更健康。科学减肥是关键。
寒冷的冬天可以选择不在户外运动。身体素质好有锻炼习惯的人可以偶尔选择户外运动，甚至冬泳。但是对于不经常运动或者身体素质差的人，尽量不要选择户外。否则运动后会出很多汗，冷风一吹就会冷热交替，发烧感冒。这不是一个好的锻炼方式，因为你不能达到你的目标，还会伤害你的健康。其实室内运动很多。可以选择去健身 room，坚持定期去训练。出汗后不会直接接触冷空气，然后洗个热水澡，穿上厚厚的羽绒服出门。走跑步机，椭圆机，做瑜伽，室内游泳，基本可以满足很多人的需求。所以冬天最好不要在户外运动。尤其是冬天，下雪溜冰，路面湿滑，绊倒伤了骨头，你输了，老婆又输了。
1首先，好好热身。最好在跑步机上热身5-10分钟。然后分别以最大负荷的60%和80%对两组进行热身。2动作要领:下蹲时，膝盖不要达到脚尖，两腿之间的夹角不小于等于90度。换句话说，太深的深蹲对膝盖的伤害很大，是多余的。下蹲时，尽量保持腰部挺直，以免伤腰。为了避免身体前倾，最好在脚下垫一个木块。下蹲时，先屈髋关节，再屈膝关节。这些都可以避免关节损伤。5在组合架的器材上练习是安全的，但不如独立杠铃有效。使用杠铃时，最好有同伴保护，最好带护腰。下蹲时呼气，起身时呼气。7每组做四到六组8-12个动作，最后两个动作筋疲力尽。组间休息1-2分钟。
4、怎么样减肥才能 不伤身体,效果又好?想减肥的话是不伤 body，效果不错。毫无疑问，你需要采取一种综合的方法，而不是单一的方法，首先要注意不要吃那些脂肪含量高，热量高的食物。最好清淡一点，保留必要的营养，其次，我们应该积极参加体育锻炼。训练的时候要有的放矢，不要过时和剧烈运动，对减肥不会有好的效果。第三，可以用针灸和中药减肥进行辅助治疗，根据自己的身体状况，还可以采取一些其他有效的减肥方法。
