健身前后喝什么水,健身运动前后需要喝水运动时间在1小时以上

运动前适当喝水是有益的,对于健身时间在1小时以上，以减肥为主要目的健身，运动前喝1杯水，运动中每20-30分钟喝1杯水，运动后喝1-2杯水，每杯水300-400毫升,训练后，不要马上喝水,水，健身是训练喝水的最佳时间(一组训练后),多喝水,一般运动后不用喝什么。

红牛、丛、脉冲、尖叫等。都是可以快速补充体力的功能饮料！但是我自己也觉得累。多喝水！按自己的意愿锻炼是最好的！！！水，健身是训练喝水的最佳时间(一组训练后)。如果觉得有点虚，可以喝一点水，但是不要频繁，对身体不好。训练后，不要马上喝水。等身体冷静下来，再喝一点。不要喝太多，会影响食欲。如果你在训练中大量出汗，我建议你喝一些盐水来补充体内的盐分。如果你过度训练，也就是在训练和休息之后。感觉有点酸，晚饭后可以喝点可乐之类的碳酸饮料(不要喝太多

剧烈运动或耐力运动时，体内产热增加，出汗是散热的主要方式。汗液中98%至99%是水，其余主要是钾、钠、钙、镁等无机盐。大量出汗后，需要及时补充水分，否则不仅会导致疲劳和运动员体温调节障碍，还会导致酸性代谢物的堆积，从而导致疲劳和运动能力下降。感觉疲劳和虚弱的运动员可能缺乏无机盐，表现为肌肉细胞缺乏钾和镁。镁能促进糖原分解，加速能量代谢，提高运动成绩。镁缺乏时，葡萄糖通过无氧糖酵解产生乳酸，引起肌肉酸痛和痉挛。镁有助于细胞维持有氧氧化，即使在剧烈运动时，也会减少乳酸的产生。镁、钾进入细胞，钙进出细胞都是必须的。补充镁盐可以避免出汗过多引起的电解质失衡。此外，镁和钙还负责产生肌肉运动所必需的三磷酸腺苷等高能磷酸化物质。因此，运动中应使用含糖量在5%以下的碱性饮料和钾、钠、钙、镁等无机盐，尤其是运动员。一般矿物质都是从纯净水中去除的，所以运动时单独喝纯净水是不合适的。

想喝一杯补充体力，最好是红牛。其他饮料和乳制品只是补充水分和蛋白质，体力还是需要慢慢恢复，不建议运动后喝碳酸饮料，适得其反。一般运动后不用喝什么，自己喝点水就能慢慢恢复。其实对于健身运动时间少于1小时且运动强度不高的人来说，出汗量不会很大，只要在运动前后喝1-2杯水即可，对于健身时间在1小时以上，以减肥为主要目的健身，运动前喝1杯水，运动中每20-30分钟喝1杯水，运动后喝1-2杯水，每杯水300-400毫升。往水里加一点盐调味，这样做的目的是为了尽可能保持身体内环境的稳定，让运动带来的燃脂效果得到充分发挥。最后要提醒你，口渴并不是身体需要补水的好指标，所以，运动的时候要牢记:要尽量补充水分，尤其是天气热的时候。运动前适当喝水是有益的。