因为固定的器械有一定的运动轨迹，更容易掌握，肌肉群会更有感觉,3力量训练阶段初级健美运动员:力量训练时，应以器械训练为主，自由重量为辅,用温水洗澡,准备阶段健身前30分钟吃点东西，补充能量,整体健身时间应控制在1小时左右,2热身阶段你应该在正式健身前花几分钟热身,我是健身教练。
准备阶段健身前30分钟吃点东西，补充能量。只有当你运动的时候，你才会感到更有活力。2热身阶段你应该在正式健身前花几分钟热身。运动前拉伸的目的是降低肌肉粘度，增加运动肌肉的血流量，提高运动成绩，减少运动损伤的发生。3力量训练阶段初级健美运动员:力量训练时，应以器械训练为主，自由重量为辅。因为固定的器械有一定的运动轨迹，更容易掌握，肌肉群会更有感觉。一般健身者:先做20 ~ 45分钟的力量训练，再做20 ~ 45分钟的有氧训练。整体健身时间应控制在1小时左右。中高级培训师:可以根据自己的需求延长培训时间或者增加培训强度。4.收尾动作阶段主要是拉伸。方法是静态拉伸，不要上下弹跳。5洗澡换衣服阶段训练结束后不要急着洗澡。休息一会儿，直到停止出汗。用温水洗澡。营养餐阶段，运动后要加一小餐，适当补充能量。
我是健身教练。有氧运动:锻炼心肺功能，减脂，增强耐力等。1.动感单车:氛围好，强度高，疲劳度高，效果好。2.健美操:氛围好，强度适中，疲劳适中，效果适中。3.跑步机:氛围适中，强度适中，疲劳适中，效果适中。4.瑜伽:氛围好，强度适中，疲劳适中，效果适中。选择任何一种运动45-60分钟。腹部减脂的人可以2-3组做运动后仰卧起坐，每组25个以上。对于胸部减脂的人，运动后做几组俯卧撑或卧推杠铃或组合器械抱膝等胸部运动。一次锻炼不要超过90分钟。减脂的人要注意饮食。锻炼会增加他们的食欲。除了正常的饮食，当他们饿了，他们应该吃一些水果和蔬菜来充饥，如苹果，梨，西红柿和黄瓜。少吃动物油
之类的。先做各种拉伸肢体、活动关节、牵拉韧带的动作，让身体适应。五分钟左右的活动也是必要的。让身体产生相关反应，做好心理和生理准备，比如在关节间补充润滑液。然后跑步，从慢跑开始，3分钟左右，转正常跑，2~3KM最好。然后选择你要锻炼的器材。想练胸肌，可以选择做飞鸟，蝶泳机，卧推，杠铃，哑铃。可以练练胸。其中卧推和斜提对胸大肌的效果更好。
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