不需要去健身房和设备,在健身房中，通过双手举哑铃和拉臂力器来增加肌肉，针对健身者的不同运动水平，和锻炼身体的不同部位(大肌肉群:胸、背、腿，小肌肉群:肩、两头、三头、前臂、腹部、小腿),如果去健身房，自然可以听从健身教练的安排,可以用哑铃和手臂来健身房导出肌肉锻炼。
有些常规健身房乐器上面会有图片和英文注释。如果你不能理解他们，你可以看看图表。在图上，器械锻炼的肌肉会用不同的颜色显示，很好理解。但是，报名的时候总要有教练指导一次。通过这个指导，可以指导你可以练习的器械和锻炼的一些内容。抓住每一个机会。如果还觉得不满意，可以在网上搜索相应的健身视频，网上也会有很多相应的视频资料。
可以用哑铃和手臂来健身房导出肌肉锻炼。增加肌肉量的方法主要与体重和运动量有关。具体如下:1。低频(1-4次):主要是增加力量和体力。2、次数(6-12次):主要是增加肌肉量。3、高频(15-20次):主要发展了小肌群块和改善肌肉线条和弹性。4、次数(30次以上):有助于减少局部脂肪，增强肌肉弹性。在健身房中，通过双手举哑铃和拉臂力器来增加肌肉，针对健身者的不同运动水平，和锻炼身体的不同部位(大肌肉群:胸、背、腿，小肌肉群:肩、两头、三头、前臂、腹部、小腿)。2.中期(6个月至12个月)，有6-9个大肌肉群，3-6个小肌肉群。3.高级阶段(1-2岁):大肌肉群12-14个，小肌肉群8-10个。4.高级水平或以上(3年以上):大肌群16-18，小肌群12-14。
3、在 健身房中怎么样可以 锻炼出腹肌?要具体的器械和方法如果去健身房，自然可以听从健身教练的安排。但是，锻炼练出腹肌并不难，不需要去健身房和设备。手里拿着东西做仰卧起坐增加体重就可以了，健身主要是坚持。刚开始肌肉会酸痛，但是坚持做下去是可以成功的，当你有了很酷的体型，你就会知道努力是值得的。
