最后，保持顶点收缩片刻，再回到起始位置,拉伸双杠:可以主要锻炼手臂和下胸,如果站起来，还可以带腹部俯卧撑,三角肌的几个肌肉群都可以带，可以带动你的胸部根据距离不同而不同,部位锻炼仰卧起坐:不做的时候可以收缩腹部，仰卧起坐的时候可以推腰,单杠引体向上:背部肌肉，这是锻炼背部的最好方法。
首先可以用高绳夹胸。十组后，继续用平行绳夹胸。同样做十组，接着做十组低绳夹。这套可以锻炼胸肌。如果再来一套腹部练习，可以把张力绳挂在滑轮上，选择合适的重量。首先背对架子，双手将张力绳拉伸过肩，拉到胸前。然后弯曲脊柱，让重心尽可能低。最后，保持顶点收缩片刻，再回到起始位置。重复10组。
双杠的手臂屈伸可以大大增加手臂的三头肌、中三角肌和后三角肌，同时可以训练肱二头肌和前臂前锯肌。几乎所有的手臂肌肉都可以训练，对胸肌和肩部斜方肌也有一定的作用，但最主要的还是三头肌和中三角肌。也可以坐在双杠上，用脚踝夹住一端，躺下练腹肌。效果不错。
3、...双杠曲伸俯卧撑仰卧起坐分别练的什么地方的肌肉每天都要_百...单杠引体向上:背部肌肉，这是锻炼背部的最好方法。拉伸双杠:可以主要锻炼手臂和下胸，如果站起来，还可以带腹部俯卧撑。三角肌的几个肌肉群都可以带，可以带动你的胸部根据距离不同而不同，部位锻炼仰卧起坐:不做的时候可以收缩腹部，仰卧起坐的时候可以推腰。如果你在家。
