让你的手臂一直靠近你的身体,1.变化:肱三头肌后坐力和扭转,这个额外的小变化有利于刺激三头肌内侧头，让你感觉更强壮肌肉收缩,楼主你好；1腹肌方法是仰卧起坐，60个一组，8组左右,2俯卧撑也可以锻炼胸肌,是锻炼小腿和大腿肌肉,我们来看看健身arm肌肉锻炼method。
你会得到两个头和三个头的围长和力量增长。我们来看看健身arm肌肉锻炼method。1.变化:肱三头肌后坐力和扭转。要改变这种情况，只需在手臂触及肱三头肌顶部并收缩时，转动手腕，扭转手掌并将手掌转向天花板。这个额外的小变化有利于刺激三头肌内侧头，让你感觉更强壮肌肉收缩。记住:不要让自己摇摆或者使用惯性的力量。让你的手臂一直靠近你的身体。2:弯举训练21S对于这个练习，传统的斜板弯举分为三个阶段。
2、 锻炼 肌肉的 健身方案?楼主你好；1腹肌方法是仰卧起坐，60个一组，8组左右。2俯卧撑也可以锻炼胸肌，一次做50个左右，至少8组，3个跑5公里。是锻炼小腿和大腿肌肉！饮食:少食多餐，适量多吃蛋、奶、肉，日常饮食是蛋白质适中，脂肪少，碳水化合物含量高。每周训练三次，隔天一次，每次1小时左右，四组动作，每组10-20次，一组休息3分钟，发力时呼气，放松时吸气，动作平稳缓慢。
