1、第一个动作:双脚略宽于肩，双手叉腰，左右腿交替，向后弓步，重复循环,越到后面越亏,晚上不吃东西减肥,减肥是有氧运动,我给你一个计划，每天下班后去健身room，跑步5公里以上，不上骑行课,4.注意:腿部训练结束后，一定要注意后期的拉伸和放松,有人认为跑步跳绳会加大腿围长,最终会减掉更多的脂肪，让大腿和小腿看起来更匀称。
1、第一个动作:双脚略宽于肩，双手叉腰，左右腿交替，向后弓步，重复循环。2.接下来第二个动作:双脚略宽于肩，双手叉腰，紫檀挺直，直视前方，下蹲，踢向后侧。3.最后一个动作:双手向前伸直，下蹲，停顿三次，夹臀，恢复站姿，重复多个动作。4.注意:腿部训练结束后，一定要注意后期的拉伸和放松。只有对不同的肌肉群给予不同的拉伸，我们的肌肉线条才能变得更加纤细，比例才会变得更好，更完美。
减肥是有氧运动。想练肌肉，就要注意饮食。晚上不吃东西减肥。你可以吃一些水果。你应该是个女孩。我不建议你做器械的练习，因为你一般只有在连件的时候才会用到器械。注意连接肌肉。。多做有氧运动。每天跑5公里以上，骑行课不是每天都有，一般一周两次，要抓紧。不吃就要走了。我给你一个计划，每天下班后去健身 room，跑步5公里以上，不上骑行课。不跑步只骑车。做完这个，就可以做一些装备了，不要太多。因为这个时候你已经很累了。呵呵，早上吃早饭。我建议你不要走。出汗会影响心情。晚饭少吃。因为晚上要运动，到了运动的时候，饭也消化的差不多了。刚刚好。关键是两个字。
3、男生去 健身怎么瘦肚子和 大腿?如果有器材，可以锻炼肌肉。是无氧运动，主要是肌肉增长！想要胖，只能做一些有氧运动，比如慢跑、跳绳、游泳等等！！！其中游泳消耗最少！有人认为跑步跳绳会加大腿围长，这话没错，但程度有限。最终会减掉更多的脂肪，让大腿和小腿看起来更匀称，关键是坚持！！！越到后面越亏！这些有氧运动都是直接减掉体脂！！如果皮下脂肪太多，用那些特殊的增肌设备，会让增加的肌肉把脂肪挤出来，越看越胖。但是如果不是很胖，还是可以做一些线条的！。
