自己练的话，如果是新人，最好两个人一起带,1.跑跑步机，慢跑10分钟热身,最好健身两个人在一起最好，尤其是瘦子，因为瘦子需要很重的重量和很强的刺激来刺激肌肉,这个可以在健身room的跑步机上完成,饮食和去健身房间锻炼一样重要,可以根据自己的情况制定健身计划,健身半年多。
你体重轻，跑步好像也不错，但是不能跑太久，不然会更瘦。如果想继续跑，我建议以更快的速度加坡，十分钟左右就够了。这个可以在健身 room的跑步机上完成。其实我建议你上一两个私人教练的课，因为你在训练器械的时候要把动作做标准，你要先学会动作。饮食和休息也有问题。建议你一次训练不要超过45分钟，训练过程尽量高效。训练前吃少量易消化的淀粉或糖果，训练后立即补充易消化的糖果或葡萄糖。面包很好。四个小时后，你必须大吃一顿。主食最好是米饭，多点肉、蛋或豆类。你得这样吃，碳水化合物多(米饭，面包等。)和更多的蛋白质(肉、蛋、豆类等。).还得摄取其他营养。饮食和去健身房间锻炼一样重要。
时间:安排在早晚。准备的器材:哑铃(男神5KG，女神2.5KG)训练周期:每周练五天，休息两天，吃一天。有氧安排:肌肉群训练，胸、肩、背、腿、臀、腹、臂。无氧排列:跑步。1.跑跑步机，慢跑10分钟热身。2.拉伸要练习的肌肉(使用静态拉伸)。3.少食多餐，放慢进食速度，多吃蔬菜和粗粮，多喝水，控制高热量食物的摄入。
3、关于瘦人在 健身房 健身的计划表及其他我也瘦。我大概188，140斤，现在150左右，健身半年多。最好健身两个人在一起最好，尤其是瘦子，因为瘦子需要很重的重量和很强的刺激来刺激肌肉，瘦和胖是不同的。胖是有氧加机械，瘦是负重最好的机械极限运动，两个人一起练，可以互相照顾，重的程度自然就上去了。可以根据自己的情况制定健身计划，一般新人练习1天，休息1 -2天。针对性的训练最好练习一次，比如今天练二头肌，今天练二头肌专用2小时。俗话说，不管是专业运动还是业余运动，练3分吃7分都是一回事，练习后半小时内最好进入增肌饮食，面食，蛋白质。有条件的话可以买增肌粉，练习后半小时内喝，效果很好。其次，在平时的饮食中不要吃太多的垃圾食品，每天至少要吃4-5顿普通餐。运动量上去了，饭量就大了，可以自由进食了，自己练的话，如果是新人，最好两个人一起带。否则锻炼效果不大，容易受伤。
