1，on跑步上飞机前的热身:on跑步上飞机前要做好热身，否则容易造成大腿和小腿肌肉劳损,每天跑步20~30分钟,所以健身跑步要持之以恒，持之以恒,On跑步下飞机后，要从散步、慢跑等“动态”热身开始，逐渐增加运动量,健身跑步对人体有一定的生理负荷刺激,老年健身跑应注意以下几点事项:①量和强度要根据锻炼者自身的身体状况和运动能力来安排。
1，on 跑步上飞机前的热身:on 跑步上飞机前要做好热身，否则容易造成大腿和小腿肌肉劳损。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等。可以提高肌肉的温度，使肌肉更柔软，达到更有效的减肥效果。On 跑步下飞机后，要从散步、慢跑等“动态”热身开始，逐渐增加运动量。这个过程通常需要10~15分钟。此外，在下车跑步时，也要逐渐减速，以免感到头晕，摔倒。2.运动量要合适:如何正确使用跑步机，在跑步机上锻炼的时间和强度要根据锻炼的目的来确定。如果是以减肥为目的，运动时间不能太短也不能太长，40分钟为宜，否则容易体力透支。
老年健身跑应注意以下几点事项:①量和强度要根据锻炼者自身的身体状况和运动能力来安排。跑步时间、距离、速度等。应该量力而行，不应该进行超出自己能力的活动。②注意循序渐进的锻炼。健身跑步对人体有一定的生理负荷刺激。当身体适应了一定的负荷，这个负荷对身体的刺激就会变小。这时要适度增加运动量，让身体做出新的适应。但负荷的增加要从小到大逐步进行，不能操之过急，否则会适得其反。③常年坚持，不间歇。健身运动的目的是增强人体多个系统的功能，这不是一朝一夕或短时间内可以实现的。是为了达到提高机能的目的，一旦中断，身体的机能就会下降。所以健身跑步要持之以恒，持之以恒。
健身长跑的姿势要正确:双手握拳，双臂肘关节保持90度左右，前后摆动自然；深呼吸，长时间均匀呼吸，有节奏，通过鼻子和嘴巴呼吸；开始的时候速度要慢。身体各组织器官协调适应后，就可以放开步伐，匀速行走了。不气喘吁吁不吃力的跑比较合适，两个人一起跑比较容易说话。跑步的距离要逐渐加大，另外要根据个人健康和体力的实际情况。每天跑步20 ~ 30分钟。健足说是，每20分钟跑3 ~ 4公里；身体不好的话，一次30分钟跑3 ~ 4公里，或者少一点。跑步之前要做好准备活动，让处于相对静止状态的四肢各器官、关节逐渐转为紧张的运动状态，防止长跑过程中关节韧带、肌腱的扭伤。饭后跑步或饭后跑步不要立即进食，以免引起胃液分泌减少，影响消化；晚上睡觉前不宜长跑。
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