如果蛋白质摄入低，每天运动过量，身体就会启动消耗蛋白质的方法为身体提供能量，然后从你的肌肉中提取蛋白质,比如一个人体重75KG，蛋白质要保证每公斤体重摄入*2g蛋白质，即150g蛋白质，无论增肌还是减脂期间,甚至想过买增肥粉,实际健身经验告诉我们，减脂往往比增肌更“痛苦”。
我个人觉得关键是要胖，心要宽。我178cm，早几年体重才120kg左右(其实我120的时候就偷乐了)。有一次我去买书，收钱的老奶奶反复说:“这小伙子真瘦...那时候我最大的目标就是能上130笑，但我觉得很难。”另外，我爷爷和爸爸都很瘦。改变他们的传承有那么容易吗？甚至想过买增肥粉。后来换了一份比较轻松的工作，告诉自己要开心，不要有太大的心理负担。而且我主动喝啤酒！因为啤酒是液体面包！哈哈。慢慢地，我的脸开始变圆了。有一天，我去游泳，同事惊呼:你也有个小肚腩！我才发现我胖了！现在体重总是140多斤。我觉得关键是要开心，不要想太多解决不了的事情。以上是我的一点经验，对你的问题深有感触。
控制你的碳水化合物含量。比如一个人体重75KG，列出你每天吃多少碳水化合物=什么面积方便计算。每天摄入150-300g碳水化合物=潜力增重趋势，每天摄入100-150g碳水化合物=养生区，每天摄入50-100g碳水化合物=易减脂区。减脂期间的朋友建议，每天碳水化合物吸收的时间应该在运动前后。优质水源:粗粮馒头、玉米、粗粮粥、米饭、面条。比如一个人体重75KG，蛋白质要保证每公斤体重摄入*2g蛋白质，即150g蛋白质，无论增肌还是减脂期间。如果蛋白质摄入低，每天运动过量，身体就会启动消耗蛋白质的方法为身体提供能量，然后从你的肌肉中提取蛋白质。
3、男人 健身是不是应该先 增重?没必要，这个观点是错误的。很多民间都说，要想练出肌肉，需要先有脂肪，才能通过运动变成肌肉，如果你太瘦，你就建不起来。这种说法流传很广，误导了很多初学者，首先要知道，脂肪和肌肉是两种完全不同的物质。前者主要由脂肪构成，后者是蛋白质，两种物质不能互相转化，知道了这些，那么答案就很清楚了。对于瘦子来说，想要增肌塑形，不需要先吃脂肪，实际健身经验告诉我们，减脂往往比增肌更“痛苦”。天生脂肪多的人，不仅需要硬力量训练，还需要大量的有氧训练，而且必须严格控制饮食，但对于那些天生皮脂含量低的人来说，只需要集中力量训练肌肉，适当注意饮食，做适当的有氧运动就可以了。
