你这样训练自己的跳跃能力是不对的:如果你想练习跳跃，千万不要单纯的练习深蹲或者蹬踏器械,练习跳跃能力的方法有很多，比如纵跳、立定跳远、立定多级跳、蛙跳、负重深蹲、负重半蹲、深跳、上蹿下跳等等,练习跳跃能力的方法有很多，比如纵跳、立定跳远、立定多级跳、蛙跳、负重深蹲、负重半蹲、深跳、上蹿下跳等等。
记住:爆发力是“力量 速度”。你这样训练自己的跳跃能力是不对的:如果你想练习跳跃，千万不要单纯的练习深蹲或者蹬踏器械。每次深蹲后不能静止，要练习切一些高度，跳跃，快跑等。总之要交替做大重量动作和高速动作，让训练出来的力量转移到跳跃。如果单纯练深蹲，只能增加力量，不一定能增加爆发力。就算你力气大，也跳不快，跳不高。这就是秘诀，所以有些人在很大程度上训练了腿部力量之后，跑不快了。这是因为简单的大重量运动使他们的肌肉得到控制。力度很大，但是送不快。还有一个练习弹跳的方法，就是负杠铃下蹲。重量不能太大，但一定要尽力跳得高。
弹跳力需要有强大的大腿肌肉爆发力和良好的腰腹部肌肉力量。练习跳跃能力的方法有很多，比如纵跳、立定跳远、立定多级跳、蛙跳、负重深蹲、负重半蹲、深跳、上蹿下跳等等。还有很多腹部力量的练习，比如仰卧起坐、两头抬、卷腹、俯卧背、吊腿等等。
弹跳力需要有强大的大腿肌肉爆发力和良好的腰腹部肌肉力量。练习跳跃能力的方法有很多，比如纵跳、立定跳远、立定多级跳、蛙跳、负重深蹲、负重半蹲、深跳、上蹿下跳等等。还有很多腹部力量的练习，比如仰卧起坐、两头抬、卷腹、俯卧背、吊腿等等。
4、怎样快速提高 跳跃能力?跳跃能力主要看大腿和小腿的力量。同时，最好的跳跃能力可以通过腰腹力量和下肢力量的协同努力来实现。练习蛙跳4组，每组15次，每次用全力量跳跃；单口相声，4组，每组15次；单脚跳，4组，每组30m杠铃深蹲和半深蹲交替练习，每次4组，每组15次。重量看你自己的能力。练习完跳跃，你的能力一定会有很大的提升。
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