腹肌是人体最难练的部位，因为日常生活中的每一个动作都涉及到腹肌，所以它的抗疲劳程度远远高于其他身体部位,在这里提醒一下，最好把腹肌分成上腹部和下腹部两侧三部分,在这里提醒一下，最好把腹肌分成上腹部和下腹部两侧三部分,俯卧撑可以刺激人体的胸肌、上肢和肩部腹肌，绝对是一个不错的体能训练项目。
腹肌是人体最不好练的部位，因为腹肌参与了日常生活中的每一个动作，所以它的抗疲劳程度远远高于其他身体部位。坚持一周练五次是最科学的，因为肌肉组织需要修复，运动后才能塑形。在这里提醒一下，最好把腹肌分成上腹部和下腹部两侧三部分。在你的计划中分成四组，每组间隔60-90秒，这是一种科学的锻炼方法。动作主要有仰卧起坐、屈腿、仰卧起坐、跪姿、牵引器、坐姿、屈膝、抬腿、悬吊、仰卧腿等。两侧肌肉的锻炼是在前面的锻炼动作上加上转体动作腹肌。比如做仰卧起坐的时候，垂腿或者屈腿就可以了。
2、锻炼 腹肌真的有效吗俯卧撑可以刺激人体的胸肌、上肢和肩部腹肌，绝对是一个不错的体能训练项目。俯卧撑分为4组，每组15个，每组间隔1分钟，做动作的时候要慢一点慢一点，这样肌肉会一直处于紧张状态。如果按照我的要求完成后还能继续做，请把每组增加到20次，但是不要难过增加组数，提示:做俯卧撑时，尽量将手放在身体两侧的不同位置，上、下、左、右，会感受到不同的未知肌肉受力情况。腹肌是人体最难练的部位，因为日常生活中的每一个动作都涉及到腹肌，所以它的抗疲劳程度远远高于其他身体部位，坚持一周练五次是最科学的，因为肌肉组织需要修复，运动后才能塑形。在这里提醒一下，最好把腹肌分成上腹部和下腹部两侧三部分，在你的计划中分成四组，每组间隔60-90秒，这是一种科学的锻炼方法。动作主要有仰卧起坐、屈腿、仰卧起坐、跪姿、拉钩、收腹、坐姿、屈膝、抬腿、悬空、抬腿、仰卧腿等。
