第二点是你可以补充蛋白质每天早上起床后，再进行锻炼，这样你的身体会变得很强壮,蛋白质of补充绝对是训练后半小时内,然后训练半小时后就可以喝了但是要注意补充蛋白质也需要补充糖,健身1of补充蛋白质运动后可以在训练后三到五分钟内喝蛋白粉、乳清蛋白粉2、牛奶和豆浆、果汁和水3。
蛋白质of补充绝对是训练后半小时内。最好和吸收快的碳水化合物混合补充。训练后，身体需要像海绵挤出水分一样吸收各种营养补充等。如果肌肉生长的两个关键要素:蛋白质和碳水化合物及时到位补充，肌肉会立刻停止被训练分解，变成合成肌肉组织的状态。
剧烈运动或耐力运动时，体内产热增加，出汗是散热的主要方式。汗液中98%至99%是水，其余主要是钾、钠、钙、镁等无机盐。大量出汗后，需要及时补充水。否则，不仅会导致疲劳和运动员体温调节障碍，还会导致酸性代谢物的积累，从而导致疲劳和运动能力下降。感觉疲劳和虚弱的运动员可能缺乏无机盐，表现为肌肉细胞缺乏钾和镁。所以健身后适当补水非常重要。可以喝普通的凉开水，也可以适当在里面加点葡萄糖。用于补充能源。吃富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛肉、酸奶等。普通人每天每公斤体重大约需要摄入1g 蛋白质、健身人大约需要摄入1.5-2.0g-1。吃多了不仅会浪费优质蛋白质，还会加重肝肾负担。蛋黄的摄入要慎重。蛋黄虽然营养丰富，但是胆固醇高！一般一天不要超过两个。
第一点是运动后每天喝两勺蛋白质这样可以促进体内营养的吸收，对身体有好处。第二点是你可以补充 蛋白质每天早上起床后，再进行锻炼，这样你的身体会变得很强壮。
4、增肌 健身后, 补充 蛋白质,应该吃什么?健身1 of补充蛋白质运动后可以在训练后三到五分钟内喝蛋白粉、乳清蛋白粉2、牛奶和豆浆、果汁和水3。然后训练半小时后就可以喝了但是要注意补充 蛋白质也需要补充糖。
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