2.根据个人的身体承受能力，哑铃健身运动，每个动作20-25次，全套坐下，对手臂、腰、臀、腹有很好的锻炼效果,手臂用一只胳膊把胸部加厚完全没用,对于一些身体较弱的爱好者健身，增肌原理一定要清楚，以便日后应用健身，以免本末倒置，影响健身,要手臂加粗，就得运动。
1、练粗 手臂要多久多长时间能把 手臂练的更粗呢1，一个月就有效果了。新手必须知道的肌肉增长原理。对于一些身体较弱的爱好者健身，增肌原理一定要清楚，以便日后应用健身，以免本末倒置，影响健身。2.根据个人的身体承受能力，哑铃健身运动，每个动作20-25次，全套坐下，对手臂、腰、臀、腹有很好的锻炼效果。
2、怎样才能使 手臂更 加粗?顺便我想增加体重。看你的问题。一定是个男孩吧？要手臂 加粗，就得运动。可以举哑铃，练习重力向上，做俯卧撑等。这些都可以增加手臂上的肌肉，但是不要过度，以免拉伤肌肉。经常锻炼，体力、体重自然会增加。不要吃得太多而增加体重。只会适得其反。可以多补充点钙。虽然不知道你能不能长胖，但是20岁之前可以继续长高。钙没有副作用，对未来也很好。
3、 健身达人请进!臂力器能把 手臂练粗吗?急急急!手臂用一只胳膊把胸部加厚完全没用。和用担架扩胸没用是一个道理，但是他们又存在了，原因是这些玩拉力器的人都不是这些器械训练出来的，所以我可以负责任的告诉你，拉力器是无法增粗手臂(大部分是靠爆发力，无法让肌肉充分充血。13456789-2/造成运动损伤(可以回忆一下弯曲这个器械时的运动轨迹，对腕关节伤害很大)，你提到前臂肌肉很硬。是的，你当然使用了武力，前臂的肌肉很小，有很长的伸肌和屈肌。练习腕关节周围的抓握动作让前臂变粗才是王道，你没提到引体向上吗？你的把握能力也可以体现在这一点上。几组引体向上下来，有没有感觉前臂充血发硬？这就是原因但是。
