水温不能太低,3.运动后补水:几次，没有暴饮暴食,当出汗导致体内水分流失达到体重的2%时，身体的抗热能力就会降低,2.运动时，补水应该是少量多次,最好选择白开水或者矿泉水,在运动中一定要及时补水,具体补水方式:1,同时，补水取决于力度的不同健身，但要抿一口，慢慢喝。
在运动中一定要及时补水。人在运动时，热能是通过出汗和蒸发来耗散的。当出汗导致体内水分流失达到体重的2%时，身体的抗热能力就会降低。如果继续失水，肌肉的力量和耐力也会降低。此时严重脱水会导致体温过高，循环衰竭，甚至死亡。喝水不会增加体重。减肥的主要目的是减少脂类，而不是水分。但如果运动时不喝完水，不利于吸收，还会使肚子胀大，阻碍膈肌活动，影响消化功能。正确的补水方法是几次，每次100-200ml。同时，补水取决于力度的不同健身，但要抿一口，慢慢喝。水温不能太低。最好选择白开水或者矿泉水。
2、 健身跑饮食, 补水的注意事项和原理?具体补水方式:1。运动前30-120分钟300-500毫升水，目的是减少运动引起的体温升高，延缓脱水。2.运动时，补水应该是少量多次，每隔15-20分钟，可以补充120-240ml。一般一小时内，不要超过800毫升，3.运动后补水:几次，没有暴饮暴食。研究表明，低聚糖饮料最适合运动时饮用，对于饮品的选择，对于出汗较多的运动，可以选择低渗或等渗的饮品(即低糖或低盐含量的饮品)。一般在温度较高的环境下，出汗量较高，以2.5%的浓度为宜，这种饮料可以用盐、蜂蜜、水果等自己制作。，或者你可以在市场上买到专门为运动设计的运动饮料。
