中国成年人超重和肥胖的界限是:身体质量指数小于18.5为体重过轻，身体质量指数在18.5-23.9之间为正常，身体质量指数在24-27.9之间为超重，身体质量指数大于等于28为肥胖,1.标准体重等于身高减去105，超过标准体重20%至30%为轻度肥胖，超过标准体重30%至50%为中度肥胖，超过标准体重50%为重度肥胖,70÷1.75=22.86你在标准范围内。
70 ÷ 1.75 = 22.86你在标准范围内。BodyMassIndex(英文缩写为身体质量指数)是以千克为单位的体重除以以米为单位的身高的平方得到的数字。是国际上普遍使用的衡量人的胖瘦程度和健康与否的标准。当我们需要比较和分析一个人的体重对不同身高的人的健康影响时，身体质量指数是一个中立而可靠的指标。1.标准体重等于身高减去105，超过标准体重20%至30%为轻度肥胖，超过标准体重30%至50%为中度肥胖，超过标准体重50%为重度肥胖。这种方法操作简单，容易评估，但不能区分肌肉发育和脂肪增加，所以医生一般不会用它来诊断肥胖。第二，身体质量指数方法，身体质量指数等于体重乘以身高的平方。中国成年人超重和肥胖的界限是:身体质量指数小于18.5为体重过轻，身体质量指数在18.5-23.9之间为正常，身体质量指数在24-27.9之间为超重，身体质量指数大于等于28为肥胖。
如果没有装备，那我给你一个在家训练的方法。在家里可以用两把椅子做手臂支撑(锻炼胸前和胸下肌肉)——20个一组，连续4组，每组之间休息1分40秒。双脚放在桌子或床上，双手放在地上做俯卧撑(锻炼胸大肌和胸大肌)——25组，连续4组，每组之间休息2分钟。(做俯卧撑的时候，可以把双手放在椅子上，让上身离地面有一定的距离。下沉时，尽量扩张胸大肌，使其充分扩张。起床时，迅速起身，使胸肌收缩充血。如果家里有哑铃，就躺在床上做飞鸟(锻炼胸大肌)——50组，连续4组，每组之间休息1分钟。-哑铃越重越好！按照我的方法，2个月你就会拥有漂亮的胸部轮廓，如果能保持1年左右，胸肌就厚实了。一般有八块腹肌，前六块通过仰卧起坐很快就会显露出来。但下面两块属于下腹部肌肉，仰卧起坐并不能使其发力，所以吊腿抬腿是最好的训练方法。
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