最好选择65%-85%负载的哑铃,之前1，练习哑铃，选择合适的权重,如果觉得这种练习没意思，可以用自己喜欢的音乐练习，或者跟着音乐哑铃健身操,你的健身走对了路,如果使用哑铃健身，需要注意以下几点:1,有正确的姿势，握紧哑铃，拇指扣在食指或中指上；2.正确呼吸，用力时呼气，恢复时吸气。
之前1、正确练 哑铃的 姿势
1，练习哑铃，选择合适的权重。2.运动的目的是增肌。最好选择65%-85%负载的哑铃。比如每次能举起的负重是10kg，那就选择6.5kg-8.5kg 哑铃的重量进行锻炼。每天练习5-8组，每组运动6-12次，运动速度不要太快，每组间隔2-3分钟。如果负荷过大或过小，间歇时间过长或过短，效果都会不好。3.运动的目的是减脂。建议你每组练习15-25次或更多，每组间隔时间控制在1-2分钟。如果觉得这种练习没意思，可以用自己喜欢的音乐练习，或者跟着音乐哑铃 健身操。
2、求 哑铃的正确使用方法-0/如果锻炼肌肉的话是个不错的选择。你的健身走对了路，只要你科学的坚持锻炼，一定会有回报的。如果使用哑铃 健身，需要注意以下几点:1，有正确的姿势，握紧哑铃，拇指扣在食指或中指上；2.正确呼吸，用力时呼气，恢复时吸气。这很重要，一定要重视；3.注意幅度和速度，做肩部运动时，手臂不能超过肩膀的高度，否则会伤到肩关节。应该不会太快，第一，速度快，影响质量，因为你可能是在惯性运动。第二，速度快，只会增加你的耐力，而不会帮助你增加肌肉和力量，健身如果成功后觉得自己有点笨重不灵活，可以配合跳绳，这样会给你力量和灵活性。
