如果你是一个特别肥胖的人，建议你进行无氧运动减肥，因为有氧运动消耗的肌肉非常少，基础代谢下降，导致越做越困难减肥,肯定是先减脂，再练力量,很多人认为健身运动可以减脂，这是一个错误的想法,首先我们来看看你健身的目的是什么,减肥你不能为了某个部位而练，但你要为了全身而减肥,健身你需要先减脂，再增肌。
最好两者结合，看你能不能坚持。减肥你不能为了某个部位而练，但你要为了全身而减肥。跑步是一项可以锻炼身体各个部位的运动，但如果你想减肥，就必须坚持，持之以恒，每周跑3到4天。
肯定是先减脂，再练力量。减脂的过程有助于形成良好的饮食习惯和运动习惯。减脂到一定程度后，就可以开始练肌肉了。在减脂的过程中，我认为有几个重要的点是非常有效的:第一，你可以不节食，但一定要控制饮食的热量；第二，良好的睡眠也有助于减肥。尽量少熬夜，半夜一定要睡好；第三，你必须找到一项你能坚持的运动，不一定是高强度的，但你必须有自信能坚持。
这个问题比较复杂。首先我们来看看你健身的目的是什么。如果是为了增强体质，减肥可以增加肌肉，因为健身运动会加强你的新陈代谢，提高你的心肺功能。如果不是特别胖，可以先增肌。增肌还会增加肌肉含量，提高你的新陈代谢，加快脂肪消耗。如果你是一个特别肥胖的人，建议你进行无氧运动减肥，因为有氧运动消耗的肌肉非常少，基础代谢下降，导致越做越困难减肥。另外，你要知道，人体能量消耗的60%以上是通过基础代谢，40%是通过运动消耗的。所以，无论是减肥还是增肌，都需要以增加肌肉含量为目的来改善体质。还要适当调整饮食结构，做到少油、少碳水化合物、多蛋白质，逐步改善身体和系统。希望我的回答能帮到你。
4、 健身时,是先 减肥还是先增肌,还是同时进行?健身你需要先减脂，再增肌。如果有脂肪，必须先从有氧运动开始，把脂肪烧掉，才能开始雕刻，很多人认为健身运动可以减脂，这是一个错误的想法。没有燃烧脂肪，再多的训练也是徒劳的，注意:如果想锻炼身体让身材更健美，一定要持之以恒，而且一定要半个小时以上。因为刚开始运动的时候，身体消耗的是肌肉而不是脂肪！另外，早餐、午餐、晚餐都很重要，要定时吃，尤其是早餐，不要吃夜宵，少吃油炸食品。即使想吃，也可以安排油炸食物当午餐，因为早上肠胃是封闭的，晚餐因为吃饱了没有运动，很容易形成脂肪，豆类也可以吃，但不宜过量。高维生素食物和低脂肪食物可以使减肥 plan更有效。
