在我看来，如果我想实现科学减脂增肌，那么我首先应该对自己的身体状况做一个科学的测试，以便更好的定义自己的身体状况,健身也就是一半练一半吃,增肌就是看你想练哪个部位的肌肉，能做哪个器械,我觉得你坚持不了专业计划,练腹肌,每次健身之前跑一个半小时,健身就一个，多练,饭前健身小时,可缓解肌肉酸痛健身小时,我已经健身3年了，现在处于增肌的状态。
减脂运动主要包括慢跑、快走。每次健身之前跑一个半小时。增肌就是看你想练哪个部位的肌肉，能做哪个器械。在胸前练习蝶泳。练腹肌。你需要休息72小时来练习肌肉。他骗了你。你每天花多长时间做力量训练？你还有三天假，没白练。/你不像那些职业运动员那样做大运动量训练。另外，那样训练的人会休息一天。你根本不能那样锻炼。你应该每天练习一个小时。不休息。但如果只是练习，一定要循序渐进。就算第一天能做二十个，也得做十个。慢慢练一个星期让肌肉习惯了再练到筋疲力尽！健身也就是一半练一半吃。只练不吃等于白练。饭前健身小时。半小时后再吃。多吃肉、鱼、蛋等高蛋白食物。水果是碱性的。可缓解肌肉酸痛健身小时。所以多吃点。总而言之。健身就一个，多练！！多吃点！！！坚持不懈就行。
可以的话去健身 room，重点拉伸腹部和手臂以及胸部。如果需要一年，一周去一两次就好了。其实你可以在家做。可以做仰卧起坐和俯卧撑。一天可以做一组。我觉得你坚持不了专业计划。你只需要每天坚持自己的极限。注意饮食控制，建议你看健身 magazine，这样可以更全面更科学的学习，学习如何展现自己的健美身材。
3、目标减脂 增肌,如何建立科学的 健身方法?我已经健身 3年了，现在处于增肌的状态。在我看来，如果我想实现科学减脂增肌，那么我首先应该对自己的身体状况做一个科学的测试，以便更好的定义自己的身体状况，其次，明确身体状况后，在日常运动中，要做好有氧运动和无氧运动的安排，不能忽视任何一项。
