四:运动时，身体要放松,因为这种身体暂时承受不了松弛和紧张，很容易增加身体负荷,首先可以选择俯卧撑，主要锻炼胸肌，让上半身看起来更强壮,只有身体放松了，那么身体才能在运动的过程中自如的回缩，从而达到良好的效果,坐在地上抬腿，用腹部的力量抬起，然后坚持15分钟以上。
你做得很好，因为做俯卧撑是锻炼上肢功能和胸部功能的最好方式，跑步是锻炼全身的最好方式。建议不要快走，每天早晚慢跑3里。不要太快。刚运动完，不要喝酒，就喝纯净水或者盐汽水。增加上肢功能的方法有很多，比如可以买2个哑铃。每晚举哑铃200次，根据自己哑铃重量协调自己，注意休息。作息时间一定要正常。不要熬夜，运动后做一些调整。比如跑步后继续慢走，不要直接坐下，做俯卧撑后做一些有氧运动放松上肢。每天坚持做这个练习会有效果的。
这是正常现象。如果不经常运动，过量运动后，会引起局部肌肉酸痛。建议先休息两天，之后还是可以锻炼的。只要你坚持，以后就不会这样了。合理运动的几个要素:一、规律运动不能三天打鱼两天晒网。因为这种身体暂时承受不了松弛和紧张，很容易增加身体负荷。二:一般不做剧烈运动，不利于体内各器官的协调运动，容易增加某些器官的负担。三:运动过程中尽量少说话因为运动也是一种气的运动。说话的话，肯定会消耗一部分体力，让身体负担过重。四:运动时，身体要放松。只有身体放松了，那么身体才能在运动的过程中自如的回缩，从而达到良好的效果。五:运动的时候，心情很好。运动也是对气的锻炼。如果你心情不好，那么你的心脏将无法承受气的不适。
3、在家里如何 健身在家里的 健身方法1。首先可以选择俯卧撑，主要锻炼胸肌，让上半身看起来更强壮，我们可以在家里看电视或者听音乐的时候做，用手撑着，然后每天做20到30个慢增。此外，我们还可以通过收腹和挺胸来拉伸肌肉，这非常好，2.其次，还可以做收腹抬腿的坐姿，主要是锻炼腹部，可以在家里做。坐在地上抬腿，用腹部的力量抬起，然后坚持15分钟以上，或者，把它们提下来，做15次，一天做三组，增强你的腹肌。3.可以通过举哑铃锻炼二头肌，也比较简单。家里的矿泉水瓶可以帮助我们，用矿泉水加水代替哑铃进行锻炼，锻炼一段时间后再选择合适重量的哑铃增加重量。
