你可以在三餐中多吃这些食物,多吃蛋清/蛋清,对于一般的增肌锻炼者来说，正常的饮食可以补充每天的蛋白质，所以你可以每天吃一个鸡蛋或者几个鸡蛋即使你没有鸡蛋用其他肉类代替,吃鸡蛋喝牛奶可以达到补充蛋白质的效果,可以采取少吃多吃的方法，每餐不能吃太多,按年龄吃多少鸡蛋:Eat鸡蛋of健身。
不多。如果运动多，一天5-10个就好。少吃蛋黄。鸡蛋可以说是最便宜的优质蛋白来源，效果很好。吃鸡蛋喝牛奶可以达到补充蛋白质的效果。胆固醇含量很高。多吃蛋清/蛋清。如果是根据自己的运动量确定的，如果运动量增加的比较慢，那么鸡蛋的数字也可以增加。平时的饮食习惯不改变，但是两瓶蛋白粉改变不了什么。1-2 鸡蛋一天是力量训练最经济的辅食，满足肌肉生长的需要。那不是食物，只是辅食。人真正的营养和热量还是要从食物中摄取。而唯一能从根本上改变你的，就是你的饮食。
对于一般的增肌锻炼者来说，正常的饮食可以补充每天的蛋白质，所以你可以每天吃一个鸡蛋或者几个鸡蛋即使你没有鸡蛋用其他肉类代替。但是健美运动员经常吃鸡蛋而不是偶尔吃。蛋黄中胆固醇高，每天吃蛋黄会对身体有害。所以一天吃几个蛋清没问题，但是一天只吃一个蛋黄。饮食:肉、鱼、奶、豆、蛋富含蛋白质。你需要增加肌肉的是蛋白质。你可以在三餐中多吃这些食物。可以采取少吃多吃的方法，每餐不能吃太多。运动和饮食之间要有30分钟到1小时的间隔，运动30分钟后吸收比平时好。如果平时不方便吃，可以吃一点蛋白粉或者增肌粉(瘦子比较适合先吃增肌粉增肥)。运动后30分钟可以吃一两勺肌肉粉或者蛋白粉。
3、 健身每天吃几个 鸡蛋按年龄吃多少鸡蛋:Eat鸡蛋of健身。效果虽好，但不宜过多，尤其是经常锻炼者，吃鸡蛋吃多了容易增肝和肝功能力量训练适合各个年龄段的人，最佳的食量也要根据年龄段来区分。通常老年人每天吃1-2餐，中青年每天吃2餐，重体力劳动者每天可以吃2-3餐，孩子新陈代谢快，一天能吃1-2顿饭。吃鸡蛋有助于增肌:一个鸡蛋重约50g，含蛋白质7克，脂肪6克，可产生热量82千卡，其氨基酸比例非常适合人体生理需求，且易被人体吸收，利用率高达98%。鸡蛋中的钙、磷、铁和维生素A、B的含量都很高，是增长肌肉的最佳成分，此外，专家还指出，一个大蛋黄含有4-5克脂肪，这也是有益于心脏健康的不饱和脂肪。其丰富的维生素B能分解脂肪，帮助修复细胞膜，有利于肌肉生长。
