首先你的问题可以合二为一，因为运动可以促进吸收，增加食欲，对身高也有好处，但是健身对身高也有一些影响，比如负重深蹲,这是一种不需要健身器材:第一天:俯卧撑，4-6组，每组25个，每组休息时间不超过一分钟,是新家庭健身工具，效果很好,none健身器材,这两种健身器材是家庭首选健身器材。
哑铃或增肌袋。这两种健身 器材是家庭首选健身器材。建议买增肌袋。肌肉袋除了做哑铃的所有动作，还可以通过做仰卧起坐和侧身仰卧起坐来压住腿部，这样做起来更方便，哑铃做不到这些。而且价格相对便宜，可以随意增减。是新家庭健身工具，效果很好。
none健身器材。首先你的问题可以合二为一，因为运动可以促进吸收，增加食欲，对身高也有好处，但是健身对身高也有一些影响，比如负重深蹲。适合你的，比你的极限略轻。这是一种不需要健身 器材:第一天:俯卧撑，4-6组，每组25个，每组休息时间不超过一分钟。仰卧起坐，4组，每组15个，每组休息不超过一分钟。第二天:引体向上，(正手，握距宽，大于肩宽)，四组，每组五个。引体向上，(正手，握距宽，大于肩宽，引体向上时脖子在单杠前)，四组，每组三个。引体向上，(反手，与肩同宽)，四组，每组五个。仰卧起坐，同上。休息一天是每三天一个循环。长大了可以练别的。另外，如果想长高，一天可以跳50次以上，也就是在同一个地方就能摸到高度。如果你喜欢打篮球，那就更好了。打篮球意味着跳跃。呵呵，不懂再问我
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