筋膜是一个链接关节和肌肉，负责运动的组织,注意:不是所有人都能使用筋膜gun,按摩可以释放肌肉的紧张感筋膜消除肌肉疼痛,只要放松方法选择正确，并充分保证放松时间，就会事半功倍,全身放松的内容应该包括:1,普通泡沫轴筋膜放松方法,肌肉放松有帮助的筋膜放松。
筋膜 Gun利用其特殊的高速电机驱动“枪头”，产生高频振动，作用于深层肌肉层，从而达到降低局部组织张力、缓解疼痛、促进血液循环的作用。运动过程中筋膜 gun的应用可以分为三个部分，分别是运动前的热身、运动中的激活和运动后的恢复。运动前，用筋膜 gun快速冲击待锻炼的肌肉群，使肌肉群的温度和血流量增加，有助于达到快速热身的效果。在两组练习的间歇使用筋膜 gun，再次激活疲劳的肌肉，为下一组练习做准备。运动后使用筋膜枪，根据痛点原理，长时间冲击运动的肌肉群，帮助代谢乳酸，降低肌张力。比如做俯卧撑后，用筋膜 gun冲击胸大肌和胸小肌两分钟以上。注意:不是所有人都能使用筋膜 gun。如果操作不专业，还会造成人身伤害，对软组织损伤的修复没有太大作用。如果操作不当或时间过长，可能会加重疲劳。孕妇或有健康问题的人应禁止使用。
肌腱附着在髁上，膜包裹在肌腱周围。筋膜是一个链接关节和肌肉，负责运动的组织。肌肉放松有帮助的筋膜 放松。普通泡沫轴筋膜 放松方法。这是一种自体肌腱放松方法，可以释放肌肉和结缔组织中的黏性，增加进入肌肉的血流量并产生更好的流动性，提高软组织的延展性，有拉伸肌肉的作用。按摩可以释放肌肉的紧张感筋膜消除肌肉疼痛。
3、运动后需要 放松吗运动后如何正确 放松全身放松的内容应该包括:1。上肢放松活动:站立，上肢前倾，反复摇动肩膀和手臂，直至发热，2.下肢放松运动:仰卧，抬腿，拍打按摩，晃动大腿内侧，小腿前、后、后侧，以及臀部、腹部、侧腰。3、抱膝组放松运动:双手抱膝，下蹲，低头，反复上下振动，直至腰热停止，4、全身休息运动:站立，双膝弯曲，双手放在地面前，充分利用气息，胸前深呼吸，腹部“屏住呼吸”慢慢呼气。这样重复几次，同时上肢慢慢抬起直立，直到脉搏恢复到运动前的正常脉搏，只要放松方法选择正确，并充分保证放松时间，就会事半功倍。如果需要下肢减肥，可以在有氧运动一小时后做下肢放松运动，仰卧改变了下肢重力，改善了下肢血液循环。保证10分钟以上的放松运动，体内多余脂肪的供能可达65%-90%，甚至90%以上，因为重力，下肢的血液循环比上肢好。此时，身体脂肪的消耗主要由小腿、腹部、侧腰、臀部等多余的脂肪来完成，自然你就如愿完成了下肢减肥计划。
