每天跑2000-5000米长距离，可以大大提高身体心肺功能的耐受力，同时可以锻炼全身肌肉群，这是快速训练健美肌肉的基础,只会带来更长远的健康,心理锻炼要通过各种活动，文章，聊天，练习青少年勇气，敏捷，速度,比如少吃，养成只吃六七分饱的习惯，比最好的健身更重要,很少有人因为吃的少而生病,青少年锻炼包括脑力锻炼和体力锻炼,贵健身不一定是最好的方式,体育锻炼一定要适合这个青少年。
贵健身不一定是最好的方式。世界上最好的东西是免费的。比如少吃，养成只吃六七分饱的习惯，比最好的健身更重要。现代人的亚健康都和多吃有关。很少有人因为吃的少而生病。只会带来更长远的健康。我的建议是培养少吃多走的习惯。腿天生会走路，人先老。
作息规律，饮食健康，选择自己喜欢的运动。闻鸡起舞的晨练对身体好，春夏好，秋冬易感冒，不宜早起晨练；晚上运动，氧气充足，运动时不容易缺氧。注意不要过量运动。最重要的是保持良好健康的心态。运动不仅是身体的运动，也是精神的运动。
青少年锻炼包括脑力锻炼和体力锻炼。心理锻炼要通过各种活动，文章，聊天，练习青少年勇气，敏捷，速度。体育锻炼一定要适合这个青少年。避免受伤。体育锻炼一定要坚持，不能半途而废。前期可以通过跑100米、200米来锻炼自己的速度和爆发力。然后通过800米和1000米锻炼耐力。通过举重锻炼上肢能量。
4、青春期锻炼肌肉方法1。每天跑2000-5000米长距离，可以大大提高身体心肺功能的耐受力，同时可以锻炼全身肌肉群，这是快速训练健美肌肉的基础，2.立定跳远分早中晚三组做，每组25-50个，是训练腿部肌肉和拉长全身肌肉线条最快的方法。3.俯卧撑适合有一定力量基础的朋友，每次做的时候都要尽量让身体挺直，尤其是腿和腰不能弯曲。每天至少做一组，每组20-50个，这是锻炼手臂肌肉和力量的好方法，4.仰卧起坐是练习腹肌的常用方法之一。它们不占空间，也非常适合在家锻炼，建议一次做30个以上的仰卧起坐。5.想锻炼二头肌的朋友可以试试哑铃，通过用手臂举起哑铃，可以加强局部肌肉的锻炼，一次至少做50个，有效强化肌肉的形状。6.会游泳的，可以试试每天在室内游泳池游几圈，游泳锻炼肌肉比跑步更有效、更快速，肌肉线条会更修长漂亮。
