分组玩的时候是从小到大，再从大到小作为一个整体分组,相应的部分必须是可移动的,用哑铃做的话就得分组打,可以用60%的最大值重量做12-15*6,组与组之间可以有长时间的休息，但组与组之间不要休息太久,反过来，最大重量是你能承受的极限,在健身房间，我猜你是想练肌肉,在家热身,注热身组至少两组。
在家热身？你最好选择在外面跑，然后回来当乐器。在健身房间，我猜你是想练肌肉。一般最有效的是在跑步机上中速慢跑5分钟热身20跑10分钟，然后最后5分钟会快一点。其实训练你的器材最好的方法就是快，循序渐进，就是每次去运动都要轻一点。
用哑铃做的话就得分组打。如果你在一个团体里玩，你就会成长。反过来，最大重量是你能承受的极限。分组玩的时候是从小到大，再从大到小作为一个整体分组。组与组之间可以有长时间的休息，但组与组之间不要休息太久。休息10-20秒。根据自己的实际情况，如果实在不行就不要勉强自己，以免拉伤肌肉。同时要特别注意对教练的监管，防止发生意外。
3、 健身三大黄金动作组数次数尽可能多地做硬拉和深蹲。可以用60%的最大值重量做12-15*6，最后一组滴剂逐渐滴尽。推送，对比，推荐金字塔群，最高20%重量do 15-20 * 2。50% 重量 8-12*2.80% 重量 6-8*2.去做吧，杠铃卧推做完后，可以继续做史密斯机卧推，直到筋疲力尽，最后以机卧推结束。注热身组至少两组，相应的部分必须是可移动的。
