比如大面积的肌肉的胸肌，要想分别练上、中、下、中缝，至少需要4个动作,如果胸肌力量不足，会更多的使用肱三头肌,你好，正常情况下，肌肉是松的,在这个过程中，肌肉会因为训练的程度和极端程度而非常紧绷，所以有些人肌肉在运动的时候特别大,一、囚徒健身中的六式引体向上。
你好，正常情况下，肌肉是松的。一旦你热身，你可以再次运动。在这个过程中，肌肉会因为训练的程度和极端程度而非常紧绷，所以有些人肌肉在运动的时候特别大。
根据手头现有文献，这种说法是不恰当的。欧洲人的上胸肌更大，是因为他们的骨骼比我们的更宽(肩宽)，这意味着他们的骨骼可以承受更大的肌肉尺寸。但是我们的骨架很小，如果我们变得像州长一样大，我们会看起来非常愚蠢。如果用平板卧推练上下半身，肯定要手臂变粗！如果胸肌力量不足，会更多的使用肱三头肌。比如大面积的肌肉的胸肌，要想分别练上、中、下、中缝，至少需要4个动作。以卧推为例:对应的动作有:上斜卧推、平卧推、下斜卧推、窄距卧推。我建议如果接触的话，最好综合练习。
3、向心收缩,离心收缩,顶峰收缩 健身这些东西是什么平时多练引体向上。一、囚徒健身中的六式引体向上，二。吊环\\TRX高级训练，三、哑铃训练以引体向上为主要训练目标，以提高无氧耐力为次要目标。引体向上每周进行三次，第一次10分钟。EMOM每分钟做一个单元，第一周是1，第二周是2，第三周是3。计时:每分钟做一次，持续10分钟，看你的耐力水平。如果你觉得你负担得起，再做一组，第二次训练由跑步 俯卧撑 引体向上组成。可以单独完成，也可以顺序完成，也可以循环完成，第三次训练，为缓慢引体向上，悬空，峰值收缩2秒，离心收缩4秒。
