如果你想减肥，你必须比年轻人更努力,坚持一周可以减5到5分,我给你介绍一个减肥的方法,会帮你减肥半个小时以上,长期运动，控制饮食，啤酒肚孩子会慢慢消失,可惜不是不能去健身房，而是没有时间,有条件的话最好去健身房锻炼,minus啤酒肚，做有氧运动就可以减了,你没必要去健身房减肥。
你没必要去健身房减肥。可惜不是不能去健身房，而是没有时间。所以不容易做到。减肥需要有氧运动，时间长，有节奏，而且不是那种很暴力，需要肌肉很强的。所以最好去跑步，骑自行车等。需要更长的时间，至少一个小时。按照你的想法，建议你控制饮食，饭前两碗红豆粥；零食尽量选择水果，而不是饼干、巧克力派什么的；饭后不要马上休息；晚上不吃夜宵，当然可以晚一点吃。需要提醒你的是，控制食量是没用的，除非你能一直控制，这是不可能的。
我给你介绍一个减肥的方法。一周可以瘦5斤左右，而且永远不会反弹。早上起床，喝一杯茶水，然后一杯牛奶，一个鸡蛋，一条面包。午饭前喝一杯水，吃点清淡的菜，吃8分就可以了。晚上睡前3小时吃饭，饭前喝一杯水，吃5分。坚持一周可以减5到5分。祝你早日成功
随着年龄的增长，身体的新陈代谢变慢。如果你想减肥，你必须比年轻人更努力。首先，控制饮食，少吃主食。如果过去三餐只吃一餐半，尽量不吃高油高盐食物，少放调料。其次，加强运动量。如果想尽快瘦下来，可以试试早上起来空腹去跑步，跑楼梯。会帮你减肥半个小时以上。平时一天要有一次力量训练，比如俯卧撑，引体向上。有条件的话最好去健身房锻炼。力量训练会帮助你获得更好的体形。每次45分钟力量训练后。
4、我有 啤酒肚了,想自己锻炼一下,减下去,该怎么锻炼呢?minus 啤酒肚，做有氧运动就可以减了。跑步、游泳、跳绳、羽毛球等，可以做到。一般跑步就够了，很简单，没有场地限制。如果你以前没有跑步，开始交替进行步行和跑步，先走30 ~ 60秒或50 ~ 100米，再慢跑30 ~ 60秒或50 ~ 100米。按照自己的节奏跑，不要跑的太快，可以根据身体情况做6 ~ 12次，每天锻炼一次。刚开始运动的时候可能会觉得累，一段时间后会逐渐失去，每次跑40分钟以上，不到40分钟没有效果。控制饮食很重要，每次吃八分饱，不喝酒，不吃零食，不吃脂肪含量高的食物，不吃红烧肉，猪头肉等。多吃蔬菜，水煮蔬菜，凉拌菜最好，不要加油，多吃鱼、红肉、豆类和蛋白质含量高的食物。长期运动，控制饮食，啤酒肚孩子会慢慢消失。
