赶紧增肌，一定要喝蛋白粉，补充蛋白质,每次训练前热身5~10分钟,另一个是你的日常饮食增肌堆肉,新手最好的方法是每次做健身房中的所有机器(杠铃哑铃除外)，一次做1套,不然你想看你是脏的增肌还是干净的增肌脏的增肌，什么都可以吃,一方面训练是去健身房进行力量训练。
1、 健身房 增肌初学者切记不要使用杠铃哑铃，会因变形造成肌肉损伤。而且3个月内不建议分化训练。(比如很流行第一天练胸，第二天背。)一开始隔天是最好的训练时间。新手最好的方法是每次做健身房中的所有机器(杠铃哑铃除外)，一次做1套。每组的重量调整应在8-12之间。2个月，每次保持半小时到一小时的有氧训练。接下来进入第二阶段，如果还有兴趣的话。
2、求助 健身达人,关于 健身房 增肌或增肥26岁，经常骑车打篮球，说明你的心肺功能还不错。是186cm，你的标准体重是186-100，86 86KG。不吃肥肉，不运动，体重就上不去，说明你的基础代谢也不错。你需要增加体重和瘦体重。有两个方面，一个是锻炼，一个是你的。健身计划:周五分化周一:胸周二:腿周三:背周四:肩周五:臂至于什么，可以在论坛和网上找。最后，希望你的梦想早日实现。
3、去 健身房如何 增肌运动。如果不好意思，运动完直接去做杠铃哑铃。每次训练前热身5 ~ 10分钟。建议使用跑步机，锻炼各部位关节，避免受伤。第一个月的第一周和第二周:周一，训练地点:胸肌中部，肱三头肌。杠铃横推2×20RM哑铃，飞鸟2×20拉手捏胸2×20蝶泳捏胸2×20重锤下压2×20哑铃，屈伸手臂2×20周三，训练部位:背阔肌和肱二头肌。锤坐姿下拉2×20坐姿划船2×20站姿哑铃弯曲划船2×20站姿杠铃弯曲2×20坐姿哑铃弯曲2×20星期五，训练部位:三角肌和腹肌。杠铃坐姿推2×20哑铃前举2×20哑铃侧举2×20哑铃弯腰侧举2×20仰卧起坐1×25山羊站起来1×25周六、训练部位:腿
4、想 增肌去 健身房应该怎么训练?你要知道什么增肌，增肌意味着增加你的通路和肌肉量，意味着堆积肉。一方面训练是去健身房进行力量训练，做抗阻训练，制定一个计划，针对胸、背、胳膊、腿各个部位，每天安排好时间。一部分，甚至一个大肌肉群，带着一个小肌肉群，已经安排好了这些计划，另一个是你的日常饮食增肌堆肉。肯定是你热量够了，也就是不停的吃，但是吃了也要考虑多吃，高蛋白食物。蛋白质的摄入量要高，不然你想看你是脏的增肌还是干净的增肌脏的增肌，什么都可以吃。赶紧增肌，一定要喝蛋白粉，补充蛋白质。
